Terkenal di dunia Profesor Doukhan diterima, menciptakan sistem yang unik kuasa – Kurangkan berat. Maju harian menu membolehkan kau untuk melihat hasil pertama selepas tempoh yang singkat. Meja dengan siap resep untuk setiap hari membuat diet jelas dan betul.
Apakah sistem Kurangkan
Semuanya berlaku dalam 4 peringkat, tempoh yang ditentukan secara individu. Terima kasih protein serangan peringkat pertama, badan mempercepatkan metabolisme dan pencetus proses kemusnahan lemak besar-besaran.
Diet tidak melibatkan kelaparan. Penulis diet dipercayai bahawa keperluan badan protein, yang membuat Yayasan. Dan karbohidrat dan lemak jatuh di bawah pembatasan yang harus diikuti selama lebih dari 3 bulan.
Prinsip Kurangkan
Prinsip yang membentuk dasar diet regimen pil yang wajib sepanjang diet dan dilakukan setiap hari:
- Bangunan diet mengikut skala kuasa;
- Air — 1.5 l;
- Bran oat — 4 sudu (untuk minum air);
- Berjalan — 30 menit setiap hari;
- Persediaan Vitamin.
Kelebihan lebih diet yang lain
Diet mempunyai beberapa kelebihan:
- Tidak perlu untuk puasa karena protein makanan yang anda bisa makan selalu.
- Hasil segera.
- Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat.
- Berkurangan lemak tubuh tanpa mencederakan massa otot.
- Rambut dan kuku anda tumbuh lebih kuat dan berkembang lebih baik.
- Hasilnya adalah mudah diadakan, terima kasih untuk cadangan profesional.
Kelemahan sistem
Masih ada beberapa kelemahannya:
- Tidak dilarang kebebasan dalam jumlah dan frekuensi pengambilan makanan.
- Makan protein dalam berlebihan boleh penuh dengan masalah dengan organ-organ tertentu.
- Mutlak pengecualian lemak dan karbohidrat.
Berapa lama diet
Tempoh setiap peringkat diet langsung dengan berat badan yang dikehendaki untuk menjatuhkan.
Jadi, untuk contoh, untuk kehilangan 10 kg, peringkat pertama akan mengambil tempat dalam 3 hari, masing-masing, dan kedua dalam 50 hari, dan yang ketiga akan mengambil untuk 100 hari. Seperti berat badan bertambah dan tempoh setiap peringkat.
Anda BMI
Badan (BMI) utama penilaian tahap atau kehadiran berat badan yang berlebihan dalam badan. Pakar mengatakan yang betul dikira BMI sebagai dasar kejayaan dalam proses berikutnya kehilangan berat badan.
Angka di Kurangkan berat berjalan dengan baik dengan lengkung berat berubah dalam enam bulan terakhir. Setiap hari menu, pada gilirannya, membayangkan pelarasan yang berat badan yang berlebihan.
Persediaan fasa
Pertama anda perlu untuk had garam dan gula dalam makanan anda. Ini akan mengurangi tekanan pada mereka penghapusan lengkap di peringkat pertama. Sedikit nasihat untuk mengambil putih roti dan kue. Mereka bisa dengan mudah digantikan oleh produk lain.
Satu komponen penting adalah air, yang berbaring dekat analisis. Kopi, soda harus dikecualikan, menggantikan mereka dengan air atau teh asli. Selepas peringkat persediaan, dan benar-benar menguatkan saya pengetahuan di sistem kuasa, anda perlu untuk membersihkan badan anda.
Peringkat 1 "Menyerang"
Mulai tahap diet Ducane secukupnya untuk pembangunan pesat tajuk.
Menu untuk setiap hari disediakan menggunakan produk protein (lihat meja di bawah). Dikeluarkan sekatan pada jumlah mereka digunakan. Veto dikenakan pada lemak dan karbohidrat.
Makanan yang dibenarkan
Yang dibenarkan beberapa produk:
- Teh;
- Pengganti gula;
- Susu bubuk 1,5 % — 4 besar;
- Koko – bukan lebih tinggi daripada 14% lemak, 1 sudu kecil;
- Kanji – 1 besar;
- Rasa makanan;
- Gelatin;
- Gandum – 1 besar;
- Agen pengikat;
- Busur;
- Lemon dalam perasa;
- Kiub air daging tanpa lemak;
- Cumin;
- Sayur-sayuran;
- Cuka;
- Vanila;
- Mustard;
- Garam – 0,5 sudu hari;
- Kayu manis.
Dilarang produk
Itulah apa yang tidak boleh di atas meja:
- Gula;
- Alkohol;
- Minyak;
- Lemak;
- Mayonis;
- Produk susu 1.5 % lemak;
- Membakar dan gula-gula;
- Roti dari tepung.
Sampel menu untuk setiap hari dalam seminggu. Meja
Ia adalah yang paling mudah untuk membentuk makan meja (lihat di bawah), yang dengan jelas meliputi seluruh minggu ini bernilai ransum.
Dalam diet ada peraturan menulis untuk setiap hari:
- Bran – 1-2 sudu
- Dari 1,5 liter air sehari.
- Kaedah optimum memasak makanan tanpa menggunakan minyak.
- Hanya digunakan produk sah!
- Meminimumkan garam, rempah-rempah dan pemanis.
Resep untuk fasa
Berikut adalah contoh produk yang ada hidangan
N "Halus"
- Daging cincang (ayam atau kelinci) — 1.5 kg;
- Telur – 2 Keping.;
- Bran – 2 besar;
- Garam, rempah-rempah.
Sedikit asin daging berpengalaman untuk membentuk ke dalam diratakan bola. Berenang di dalam telur dan roll di bran dan goreng tanpa minyak. Sebagai alternatif anda boleh menggunakan dapur perlahan, di mod "Merebus".
Salad ikan
- Ikan (sebaik-baiknya merah) – 200 g;
- Telur – 2 Keping.;
- Kicap – 50-70 g;
- Garam (ikan apabila mendidih).
Bahan-bahan untuk direbus dipotong. Campuran dan menambah sayur-sayuran, kecap.
Sup "ayam"
- Fillet (ayam) – 1 bagian.
- Kicap – 50 g;
- Telur – 1 PC.
- Sayur-sayuran.
Dalam air mendidih untuk meletakkan memotong fillet dan saus. Memasak daging, tuangkan dipukul telur mentah, sementara sentiasa kacau. Seterusnya, matikan dapur dan menambah parsley. Untuk mendesak 1 jam.
Roll dadar
- Susu skim – 1 sudu besar.
- Telur – 1 PC.
- Oat – 2 sudu
- Daging atau ikan untuk pengisian.
Crack telur dan susu, tambah bran. Bakar omelet, beralih. Dadar bungkus dalam inti. Berkhidmat dengan sos.
Keju "di Taman"
- Rendah lemak keju – 250 g;
- Telur – 2 Keping.;
- Bran – 1/2 Cawan
- Pemanis dan garam untuk rasa.
- Vanila.
Telur, keju dan bran uli ke doh. Untuk menambah rasa pemanis, garam dan vanilla.
Tahap 2 Pelayaran (Berselang-Seli)
Untuk menggantikan hari protein tulen, datang fasa berselang-seli mereka dengan sayur-sayuran. Sayur-sayuran kaya dengan serat, oleh itu, tidak terhad dalam kuantiti.
Makanan yang dibenarkan
| Bijirin | Oat – 4 sudu |
| Sayur-sayuran | Semuanya kecuali berkanji. |
| Cendawan | Cendawan, direbus atau dibakar. |
| Dan rempah-rempah | Tidak ada sekatan. |
| Produk susu | Susu rendah lemak. Keju dan keju diproses. |
| Makanan laut dan ikan | Ikan di laut dan sungai. Makanan laut: sotong, udang, kerang, ketam, kaviar, kerang tiram, octopus. |
| Produk daging | Makanan jenis daging. Produk-produk. |
Dilarang produk
Dilarang di kedua fase, jatuh produk berikut:
- Produk dengan kandungan kanji yang tinggi;
- Pasta dan bijirin;
- Dan buah zaitun hitam;
- Jagung;
- Bean;
- Kacang (tidak hijau);
- Buah-buahan: pisang dan alpukat.
Resep untuk fasa
Hijau Sup brokoli
200-300 g brokoli dimasak dalam sup ayam. Tambah garam dan kecap untuk rasa. Pukul dengan blender. Berkhidmat dengan jamur atau ikan.
Lempeng dibuat dari oat
Untuk uli doh dari 250 g susu skim, 4 sudu. Bran dan 1 telur puyuh. Masak di dalam panci dengan sedikit minyak.
Ayam-sayuran dengan cendawan
Campurkan 250 g ayam cincang, 100 halus cendawan dan 1 telur. Untuk membentuk rata bujur. Memasak dikukus atau di dalam periuk perlahan mod ("w"). Boleh berkhidmat dengan kecap.
Langkah 3 Penyatuan (Penyatuan)
Peringkat ini, adalah ciri-ciri fokus pada pemuliharaan sebelum mencapai hasil. Berat tak akan pergi.
Diet menjadi lebih pelbagai. Dikuasai oleh protein — hari sayur-sayuran. Dan dibenarkan 1 cuti makan dalam seminggu sebagai persiapan untuk diet.
Makanan yang dibenarkan
Senarai produk boleh diterima untuk dimakan oleh manusia, adalah mengembangkan:
- Jus – 1 besar. segar;
- Minyak sayur – 1 besar;
- Pasta dan biji-bijian: oat setiap hari, beras, gandum atau pasta seminggu sekali;
- Sayur-sayuran: semua yang sama seperti di peringkat sebelumnya. Kentang panggang 1 kali seminggu;
- Cendawan: apa-apa direbus atau dibakar;
- Dan rempah: (lihat fasa Silih), marjoram;
- Buah-buahan dan buah-buahan kismis, buah prun, aprikot, apel, plum, pir, aprikot, dan lain-lain.
- Susu: hanya rendah lemak. Keju (tidak kukuh);
- Makanan laut dan ikan (melihat fasa "Silih");
- Produk daging (lihat fasa Silih).
Dilarang produk
Antara produk berbahaya tetap orang yang sama untuk semua peringkat, dan khususnya: pisang, tarikh, mangga dan buah ara. Anda tidak boleh makan acuan keju, keju lembut atau kambing keju, lebih dari 40 % lemak.
Resep untuk fasa
Dadih dari epal
Dalam keju (300 g), tambah irisan epal. Tambah tepung gandum (50 g).
Untuk campuran dan buat kek rata. Bakar di dalam periuk perlahan atau dalam kuali tanpa menambah minyak.
Sup sayur-sayuran dengan bakso
Dalam air mendidih atau sup ayam tambah sayur-sayuran dipotong dadu (kentang, wortel, brokoli, bawang, seledri). Bentuk Ayam cincang dan telur bakso. Tambah untuk sup dan memasak sehingga lembut.
Daging kukus
Untuk meatballs wap, anda akan perlu 300 g ayam. Potong dadu dan tambah 1 telur, 3 besar gandum tepung. Untuk membentuk patties dan memasak dikukus sampai dimasak.
Fasa 4 "Penstabilan"
Inti dari peringkat terakhir adalah untuk memastikan peralihan yang lancar untuk diet baru.
Jadi untuk masa yang lama untuk membuat keputusan, anda harus ingat cadangan:
- Melibatkan satu hari suplemen protein menurut peraturan peringkat pertama;
- Tanpa lemak daging, unggas dan ikan, tidak berkanji sayur-sayuran dan buah-buahan, keju keras yang tidak mengandungi tinggi lemak produk susu;
- Sekurang-kurangnya garam dan gula.
- Hanya 2 kali dalam minggu ini, anda boleh makan kanji dan pasta.
- Banyak air dan bran.
Makanan yang dibenarkan
Awak boleh makan semua makanan. Hanya biasa, salah satu harus selalu ingat peraturan, yang sudah selamat berakar di dalam kesadaran.
Dilarang produk
Tidak perlu banyak untuk termasuk berkanji dan makanan manis dalam diet anda bahkan setelah ini diet.
Sampel menu untuk setiap hari dalam seminggu
| Hari | Sarapan | Makan tengah hari | Makan malam |
| 1 | Cheesecake dengan jem, kopi | Sup sayur-sayuran, ayam | Wap ikan, yogurt |
| Ke-2 | Yogurt dengan strawberi, teh | Stik daging lembu dan sayur-sayuran hiasan | Bubur gandum hitam dengan payudara ayam |
| Ke-3 | Sandwich (keju dan daging ham), kopi | Sop, ikan, salad | Panggang (lemak babi) |
| 4 (protein) | Keju dengan buah kering, teh | Chop ayam di grill | Bakar tepung ikan dan sayur-sayuran mengiris |
| Ke-5 | Semolina, yogurt | Meatballs wap dengan sayur-sayuran segar | Spaghetti di kicap dengan kembang kol |
| 6 | Keju basi dengan daging cincang (daging), minuman chicory | Sup sayur-sayuran dengan daging | Salad dengan sayur rebus dan makanan laut |
| 7 | Nasi dan buah-buahan, teh | Lasagna dengan daging lembu dan sayur-sayuran | Salad sayuran, yogurt |
Resep untuk fasa
Lasagna dengan daging lembu dan sayur-sayuran
Anda akan perlu untuk lasagna dan pemadat. Tempat dua lapisan daun, daging cincang dengan saus tomat dan brokoli. Nah basah dengan mayones dan parutan keju.
Pilihan, anda boleh menambah lain sayur-sayuran. Sebagai contoh, kembang kol atau zucchini. Bakar dalam oven sampai dimasak.
Basi dengan keju dan sosej
Untuk beralih dipukul telur (3 keping) dengan parutan keju dan hiris sosej. Dasar untuk ka anda boleh mengambil pasta. Campurkan semuanya dan bakar di multivarka dalam "membakar".
Lebih resep Pierre Kurangkan
Puff salad cendawan (untuk peringkat ke-3)
- Awet cendawan;
- Lobak merah;
- Busur;
- Bawang putih;
- Telur rebus;
- Du mayonis.
Berasingan sepotong dan goreng bawang, cendawan, lobak. Menjengkelkan putih dan kuning secara terpisah pada parut yang besar. Campurkan mayonis dengan bawang putih. Memasang salad dalam lapisan: bawang, cendawan, lobak merah, putih telur, kuning telur. Semua lapisan, kecuali atas, bulu-bulu dengan mayones.
Daging sapi-Vietnam (untuk peringkat ke-2)
- daging steak – 350 g;
- soya dan sos tiram – 30 g;
- bawang putih – 4 bunga;
- halia – 1sekeping;
- lada dan daun ketumbar untuk rasa.
Ketumbar perlu dipotong, dan menjengkelkan halia. Awet selama 30 minit, daging lembu di tiram dan kicap dengan lada, ketumbar dan ginger. Daging goreng dengan bawang putih sehingga lembut api yang tinggi.
Oat biskut Kurangkan (untuk peringkat 1)
- telur – 4 PCs.
- gandum – 2 besar;
- oat 4 besar;
- cecair pemanis – 0,5 sudu.;
- vanilla rasa – 20 turun.
Protein dipisahkan dari kuning, campuran bran, perasa, dan pemanis. Panaskan oven untuk 180 derajat. Putih telur dipukul bergabung dengan yang kuning. Bakar selama 20 minit.
Salad ayam dan cendawan (4 ke pentas)
- ayam suku – 4 PCs.
- cendawan – 350 gr.
- mustard – 2 besar;
- yogurt rendah lemak — 250 gr.
- apel – 3 PCs.
- cili;
- ketumbar (atau yang lain herba);
Cincang daging rebus. Cop dan rebus cendawan. Bercampur yogurt dan mustard, menambah salad. Taburkan dengan herba.
Pemantauan berat badan dan apa yang harus dilakukan jika berat tidak pergi
Pada waktu tertentu berat boleh berhenti meninggalkan. Ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahawa beberapa sayur-sayuran mengekalkan air dalam badan. Perlu untuk mengurangi penggunaan garam. Dan pada masa yang sama, kekurangan air boleh mempengaruhi metabolisme, terkemuka untuk kelewatan berat.
Anda perlu untuk berpegang kepada rejim minum. Jangan menyalahgunakan yang sah produk. Tidak perlu untuk kelaparan, ia akan turun perlahan metabolisme. Untuk mematuhi wajib rejim aktiviti.
Pecahan pada diet
Adalah hari-hari berikutnya setelah melanggar diet, untuk melakukannya lagi protein mengikut jadual dari menu setiap hari. Karena keperluan badan 1-2 hari untuk meneruskan proses pengurangan berat badan.
Nasihat berguna daripada pakar diet untuk kehilangan berat badan di Kurangkan berat
- Untuk makanan ringan — makanan hanya protein.
- Tepung putih dan gula dilarang.
- Lebih banyak air, teh, campuran dan fu.
- Penggunaan vitamin kompleks.
- Asli sayur-sayuran dan buah-buahan.
Kontra
Walaupun keberkesanannya dan keseimbangan diet ada beberapa kontra:
- Penyakit ginjal.
- Vaskular disfungsi.
- Masalah dengan jantung.
- Penyakit saluran pencernaan.
- Penyakit hati.