Ketogenic atau keto diet spesial makan pelan, ia adalah berdasarkan pada penggunaan jumlah minimum karbohidrat dan pengambilan lemak tinggi. Yang utama adalah kesempatan cepat dan efisien dalam menghilangkan berat badan yang berlebihan. Kesan keto diet di bentuk dan kesihatan seseorang, katakan lebih daripada 50 saintifik. Diet ketogenic ditugaskan untuk doktor lebih sering. Baca lebih banyak tentang diet keto untuk pemula baca di bawah.
1. Apakah keto diet dan kesan pada badan
Apakah awalan "keto"? Awalan "keto" mata untuk fakta bahawa badan dengan cara tertentu makan bermula untuk menghasilkan khas molekul – "keton", yang adalah alternatif sumber tenaga sementara glukosa (gula) dalam darah diturunkan.
Ketone dihasilkan dalam kurang karbohidrat (yang cepat transformirovalsya ke glukosa) dan protein (berlebihan bertukar menjadi gula).
Hati menghasilkan keton dari lemak. Bahan ini berfungsi sebagai sumber tenaga untuk seluruh badan dan otak.
Sebenarnya, otak manusia adalah "lapar" organ yang digunakan di siang hari banyak tenaga. Dia tidak mampu untuk terus mengasimilasikan lemak dan gula, atau keton.
Pada diet ketogenic badan dipaksa untuk menarik tenaga dari lemak dengan membakar mereka non-stop. Ketika dikurangkan insulin, dan jauh mempercepatkan membakar lemak, dimakan belum selesai inventori. Ini adalah pilihan yang terbaik untuk selamat kehilangan berat badan. Selain dari berkesan berat badan ada plus lain. Yang paling penting tiada kelaparan, pemeliharaan sambutan yang baik, otot dan konsentrasi.
Ketika badan bermula untuk menghasilkan ketone, ia memasuki keadaan khas – ketosis. Cara yang paling cepat untuk mencapai keadaan ini berpuasa, tetapi puasa selalu mungkin.
Keto diet menyebabkan badan dalam keadaan ketosis dengan tidak ada batasan dalam jumlah makanan. Ia telah manfaat yang sama seperti berpuasa, tetapi puasa tidak diperlukan.
Penafian: Ketogenic diet telah terbukti manfaat kesehatan, tetapi ada adalah bertentangan pandangan. Utama potensi bahaya adalah pengambilan pelbagai dadah, contohnya ubat untuk diabetes, dos yang harus disesuaikan dalam mematuhi keto diet. Membincangkan perubahan dalam ubat dan gaya hidup dengan doktor anda.
Ini manual telah disusun untuk orang dewasa dengan masalah kesihatan seperti kegemukan, kelebihan berat badan dan kulit masalah, selama mereka yang akan mendapat manfaat dari ketogenic diet.
2. Bagaimana untuk memulakan keto diet dan apa yang termasuk dalam menu
Berikut adalah makanan yang dibenarkan dalam diet ketogenic. Angka mencerminkan beberapa bersih karbohidrat dicerna per 100 g produk. Untuk mengekalkan negeri ketosis anda harus berpegang kepada kadar yang paling rendah.
Mengelakkan karbohidrat dalam kuantiti yang besar. Anda harus membatasi penggunaan mereka (dalam bentuk murni) sehingga 50 g setiap hari, dan ideal – up 20 g. mereka yang kurang dalam diet, lebih cepat mencapai keadaan ketosis, mengelakkan pembangunan diabetes (kedua jenis).
Mematuhi ini menu dan resep, anda bisa dengan mudah mencapai ketosis tanpa perhitungan susah payah.
Apa yang menghapuskan dari diet
Menghapuskan makanan yang mengandungi banyak gula dan tepung (roti, pasta beras, kentang, dan lain-lain.), dalam proses asimilasi oleh badan ditukarkan ke karbohidrat.
Nombor yang di dalam gambar menunjukkan jumlah mereka per 100 g produk (kecuali yang berbeza bahagian).
Mengelakkan makanan yang telah menjalani memproses (panas, dan lain-lain.), di samping itu untuk hidangan dari senarai dibenarkan pada diet keto.
Makanan dibenarkan pada diet keto harus menjadi kaya dalam lemak dan mengandungi sedikit protein. Protein yang berlebihan dalam tubuh ini mudah diubah menjadi gula darah (glukosa). Cuba untuk mengelakkan diet biasa atau yang rendah lemak. Sumber tenaga untuk tubuh harus mematuhi bahagian berikut: 5% dari karbohidrat (kurang lebih baik), 15 – 20% dari protein, dan yang tinggal 75% dari lemak (lipid).
Apa yang anda minum?
Apa yang perlu minum sepanjang keto diet? Air adalah pilihan yang terbaik, tetapi teh atau kopi tidak dilarang. Ia adalah hanya perlu untuk meninggalkan pemanis (terutama gula). Dalam teh atau kopi, kau boleh tambah krim atau susu (tetapi berhati-hati dengan latte!). Secara berkala, kau boleh minum dan segelas anggur.
Bagaimana had karbohidrat di keto diet?
Pada dasarnya, mereka semakin kurang makan, lebih cepat dan lebih efisien untuk meninggalkan berlebihan berat, hilang rasa lapar hilang dan tanda-tanda diabetes ke-2 jenis. Keto diet menunjukkan had keras dalam diet. Sempurna penunjuk tidak lebih dari 20 g bersih karbohidrat setiap hari. Jika anda senang dengan badan anda dan anda kesihatan, mungkin sedikit meningkatkan kadar harian penggunaan (jika anda ingin ia).
Kami cadangkan yang pada awal keto diet untuk mematuhi dan tidak melanggar aturan dasar.