Smoothie untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan adalah minuman rendah kalori dan lazat sama seperti kentang tumbuk yang digunakan sebagai detoks oleh pengamal diet. Terdapat pendapat yang berbeza mengenai topik ini, tetapi sukar untuk mempertikaikan manfaat keseluruhan produk untuk tubuh. Ia mengandungi lebih banyak vitamin, mineral, dan bahan berfaedah lain daripada jus, dan ia dicerna dan diserap lebih cepat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran keseluruhan. Tetapi smoothie juga boleh merosakkan saluran penghadaman jika anda meminumnya terlalu kerap. Oleh itu, jangan melihat koktel sebagai ubat penawar untuk penyakit. Tetapi mereka akan dapat membersihkan badan dari toksin, nada dan tepu dengan vitamin. Bagaimana anda boleh melakukannya? Mari membaca
Faedah smoothie untuk pembersihan
Smoothie detoks untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan adalah alternatif yang bagus untuk diet jus. Mereka juga mengandungi nutrien, tetapi tidak seperti jus, ia juga mengandungi serat. Ia adalah bahan penting dalam penulenan.
Selulosa adalah serat makanan. Sekali dalam saluran pencernaan, mereka tidak dicerna, tetapi membengkak dan mengumpul toksin dan toksin, yang kemudian meninggalkan badan bersama-sama dengan sisa yang tidak dicerna. Serat boleh dibandingkan dengan penyapu yang membersihkan dinding usus. Pada masa yang sama, serat adalah tempat pembiakan bakteria berfaedah dan meningkatkan mikroflora.
Para saintis telah membuktikan bahawa serat dalam diet rendah kalori membantu mengurangkan berat badan. 345 peserta menyerahkan rekod pengambilan makanan mereka. Beberapa diet rendah kalori telah dianalisis, tetapi semuanya telah menunjukkan perkaitan antara pengambilan serat dan penurunan berat badan.
Serat membantu mengurangkan pengambilan kalori. Sekali dalam perut dan usus, ia membengkak dan memberi rasa kenyang. Para saintis telah mendapati bahawa gentian itu sendiri tidak mempunyai nilai tenaga dan kadangkala memerlukan perbelanjaan tambahan untuk penapaian. Jika anda mengambil serat, anda boleh mencapai purata -20 hingga +10 kJ / g.
Oleh kerana smoothie untuk membersihkan badan dari toksin adalah terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran, smoothie kaya dengan antioksidan. Bahan-bahan ini meneutralkan radionuklid dan menghalang perkembangan kanser. Mereka melambatkan proses penuaan dan pemusnahan pada peringkat sel.
Sayur-sayuran dan buah-buahan membersihkan bukan sahaja usus, tetapi juga darah. Diet smoothie rendah kalori boleh menurunkan kolesterol, membersihkan plak dan mencegah aterosklerosis.
Diet smoothie mempunyai faedah lain:
- metabolisme dinormalisasi;
- rasa berat di perut hilang;
- penurunan berat badan berlaku;
- tidak ada rasa lapar;
- meningkatkan imuniti;
- nada badan muncul;
- tabiat makan hidangan rendah kalori dikembangkan;
- ada kemahuan untuk menolak gula-gula.
Malangnya, tidak semua orang, walaupun mereka beralih kepada diet seimbang, memahami mengapa mereka melakukannya dan cuba menyesuaikan tabiat makan lama kepada diet baru. Sebagai contoh, dalam smoothie yang paling berguna untuk membersihkan badan, mereka menambah gula atau jem! Koktel sedemikian mempunyai rasa yang lebih kaya, tetapi disebabkan oleh banyaknya gula-gula, ia terus membebankan usus dan menggalakkan pertumbuhan bakteria berbahaya.
Jika minuman itu kelihatan tidak cukup mengenyangkan, anda boleh menambah pisang, yogurt atau kefir, yang akan memuaskan rasa lapar dengan baik. Mereka memberikan tenaga yang cukup, tetapi tidak mengganggu proses pembersihan.
Apakah smoothies dan bagaimana anda membuatnya?
Anda boleh menambah buah-buahan dan sayur-sayuran, minuman susu yang ditapai, teh, air atau jus, bijirin dan kacang ke dalam koktel. Semua bahan digabungkan dengan sempurna antara satu sama lain. Bergantung pada ramuan dan kesannya pada badan, smoothie dibahagikan kepada beberapa jenis:
- Kebangkitan.Ini adalah minuman yang memberi anda rangsangan tenaga sepanjang hari, jadi minumlah pada waktu pagi atau sebelum bersenam. Asas koktel biasanya pisang, yogurt, keju kotej atau kepingan granola. Ini adalah makanan berkalori tinggi, jadi memakannya pada waktu malam adalah tidak diingini.
- meyakinkan.Koktel ini dimakan sebelum tidur. Mereka ringan, tidak mengandungi produk berkalori tinggi. Berasaskan susu soya atau badam.
- pembakaran lemakMinuman mengandungi makanan yang mempercepatkan metabolisme: nanas, limau gedang, limau, oren, serta rempah panas dan rempah (kayu manis, halia, ketumbar).
- Membersihkan.Detox shake diperkaya dengan kesan antioksidan, jadi ia mengandungi pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.
Komposisi koktel boleh dibahagikan kepada 3 bahagian: asas cecair (teh, air, jus, kefir atau yogurt), komponen pepejal (sayur-sayuran atau buah-buahan), bahan tambahan. Sebaiknya gunakan produk semula jadi yang dituai mengikut musim. Jika anda menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibeli di kedai, basuh dan kupas dengan teliti sebelum memasak. Ia sering disapu dengan bahan kimia atau lilin untuk pemeliharaan yang lebih baik. Setuju bahawa smoothie seperti itu tidak mungkin meningkatkan kesihatan anda!
Koktel tradisional ialah 60% sayur-sayuran dan 40% buah-buahan, tetapi anda tidak perlu berpegang pada pemikiran itu. Smoothie pembersih badan hijau mengandungi 60-70% sayur-sayuran.
Alat untuk membuat smoothies ialah pengisar tangan atau dalam bentuk mangkuk. Untuk memudahkan kerja peranti, potong komponen pepejal terlebih dahulu. Sediakan koktel buatan sendiri dengan kekuatan apa pun, tetapi hasilnya harus menjadi campuran homogen dengan warna yang kaya.
Prinsip Pembersihan Smoothie
Saya menasihati anda untuk mendekati diet smoothie untuk membersihkan badan secara beransur-ansur. Saya mempunyai pengalaman membersihkan smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran selama 3 hari dan saya harus mengatakan ia tidak begitu mudah untuk diambil. Walaupun anda boleh menambah protein dan bijirin pada smoothie, perut kekurangan makanan pejal. Dalam koktel, serat memasuki saluran pencernaan dalam bentuk tanah. Mereka cepat masuk ke dalam usus dan tidak lama kemudian rasa lapar mula terasa. Perut merembeskan asid hidroklorik, yang sangat berbahaya pada diet smoothie jangka panjang. Terdapat kesakitan akut di kawasan plexus solar, dan doktor mengatakan bahawa diet sedemikian boleh menyebabkan ulser.
Untuk mengekalkan pembersihan daripada menjadi tekanan untuk badan, kurangkan pengambilan kalori anda dalam beberapa hari dengan menghapuskan makanan bergoreng, berminyak dan masin daripada diet anda. Sebaliknya, makan daging atau ikan rebus tanpa lemak, muesli. Minum lebih banyak air yang disucikan (sehingga 2 liter sehari).
Jika anda tidak pernah membersihkan badan sebelum ini, mulakan dengan berpuasa sehari dengan smoothie: pada fasa pertama ini sudah cukup. Jika anda bertolak ansur dengan diet shake dengan baik, ulangi percubaan setiap minggu. Selepas 1-2 bulan, anda boleh meningkatkan selang kepada 3 hari.
Anda boleh berpegang kepada diet smoothie selama tidak lebih daripada 5-7 hari. Sistem penghadaman memerlukan makanan pejal untuk berfungsi dengan baik.
Pada hari puasa, minum smoothie berbeza setiap 2-3 jam. Minum banyak cecair antara waktu makan untuk membantu serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membengkak dan membersihkan kolon. Cecair membantu membuang toksin dan batu.
Hanya minum smoothie melalui penyedut minuman, kerana banyak bahan dalam koktel menjejaskan enamel gigi secara negatif. Para saintis menganalisis kesan smoothie sayur-sayuran dan buah-buahan dan mendapati terdapat kehilangan 15 mikron kalsium dan fluorida sepanjang hari. Untuk mengelakkan kesan merosakkan jus pada enamel gigi, bilas mulut anda selepas setiap kali makan.
Hentikan diet secara beransur-ansur. Jangan langsung sarat perut dan rujuk menu biasa. Sertakan sayur-sayuran dan buah-buahan padat pada hari pertama. Kemudian, pada langkah terakhir, anda boleh memasukkan bijirin dalam menu - daging dan ikan tanpa lemak. Kemudian penyucian itu akan berkesan dan tidak sia-sia.
Resipi smoothie yang popular
Prinsip penyediaan adalah sama untuk semua resipi smoothie untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan. Jika memasak dalam mangkuk pengisar, tuangkan bahan cecair. Seterusnya, kupas buah-buahan dan sayur-sayuran dari kulit, potong-potong dan masukkan ke dalam mangkuk. Ia kekal untuk mengisar. Jika menggunakan pengisar rendaman, letakkan semua bahan dalam bekas yang sesuai dan kisar hingga sebati. Adalah lebih baik untuk minum smoothie selepas menyediakannya.
3 resipi untuk membantu anda menjadi lebih kurus dan sihat:
- Dengan kiwi, madu dan oat. 3 seni. l. Tuangkan oat dengan segelas kefir dan biarkan selama 5 minit. Potong kiwi, pisang dan epal yang dikupas ke dalam mangkuk pengisar. Kisar, masukkan madu dan kayu manis secukup rasa.
- Resipi smoothie hijau untuk membersihkan badan. Potong 2 pisang pra-beku dan masukkan ke dalam pengisar. Tambah 2 cawan bayam hijau, 1 sudu besar. susu. Kisar, jika mahu, tambah beberapa keping ais.
- Dengan kubis dan epal. Potong bahagian keempat garpu kubis, 50 g saderi, 100 g pulpa epal, salad menjadi kepingan. Kisar bahan. Jika adunan terlalu pekat, tambah air atau jus epal supaya ia kelihatan seperti foto.
Seperti yang anda lihat, membuat smoothie yang sihat untuk membersihkan badan adalah sangat mudah. Tetapi adalah penting bahawa semua bahan segar dan lazat.
Kontraindikasi dan bahaya
Bolehkah hari diet dengan smoothie untuk membersihkan badan mempunyai kontraindikasi? Malangnya ya. Pemakanan sedemikian merosakkan organ dalaman dalam beberapa penyakit. Hari-hari memunggah pada smoothie adalah kontraindikasi:
- dengan patologi hati dan buah pinggang;
- dengan pelanggaran saluran penghadaman (kelebihan serat menyebabkan kembung dan kembung);
- Kehamilan dan penyusuan susu (sebarang sekatan pada masa ini adalah tidak diingini);
- Alahan kepada buah-buahan, sayur-sayuran atau laktosa tertentu dalam minuman susu (pilih makanan yang boleh anda makan dalam kes ini).
Diet smoothie akan membantu anda kekal sihat dan menurunkan berat badan. Tetapi jangan terbawa-bawa: ingat bahawa perlu ada ukuran untuk segala-galanya!