Di antara banyak diet ekspres yang bertujuan untuk menurunkan berat badan yang cepat, diet 7 hari pilihan mempunyai tempat yang istimewa. Ulasan dan hasil positif dari orang-orang yang berpegang pada sistem pemakanan ini menunjukkan keberkesanan dan kemampuan untuk berpisah dari 7-10 kilogram, yang menjadikan pinggang, pinggul, punggung dan lengan menjadi tidak estetik.
Nama itu sendiri banyak menyebutnya sendiri, kerana diet dengan nama positif "Favorite" akan jatuh cinta pada anda sejak hari pertama dan akan menjadi cara yang baik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang berlebihan berat badan, dengan selesa dan tanpa harus terus menerus mengikutiPerasaan bercita-cita lapar. Nombor sebenar dalam jawapan untuk persoalan berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan dengan diet orang yang anda sayangi bergantung pada banyak faktor.
Berapa Berat Yang Boleh Anda Kurangkan?
Perlu diingatkan dengan segera bahawa tidak semua kecantikan boleh kehilangan 7-10 kg yang diinginkan. Kilogram pertama hilang kerana lebihan cecair dalam tisu, dan dalam kes tertentu ini adalah individu. Dan perlembagaan badan berbeza bagi setiap orang. Dan proses membakar lemak badan jauh lebih pantas daripada otot.
Telah diketahui bahawa penurunan berat badan maksimum, ketika mengikuti diet ketat, diambil oleh orang yang mempunyai berat badan yang besar. Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan 3-5 kg harus bekerja keras. Bergantung pada sifat genetik, berat badan awal, usia, kehadiran atau ketiadaan penyakit kronik dan kecenderungan semula jadi, anda akan mendapat hasil akhirnya.
Ciri pemakanan dan peraturan asas
Inti utama diet kegemaran adalah sederhana dan makan makanan jenis rendah kalori dan bebas lemak setiap hari. Dalam kes ini, tubuh kekurangan tenaga dan mula mengekstraknya dengan memecahkan sel-sel lemak yang sebelumnya terkumpul. Kerana proses ini, berat badan menurun.
Menu diet kegemaran selama 7 hari, semua orang membuatnya secara individu, bergantung pada citarasa. Semua hidangan dimakan tanpa garam, minyak dan gula. Pelbagai jenis makanan dalam bahagian kecil - 4-5 kali sehari. Elakkan melewatkan makan kerana melambatkan metabolisme anda dan boleh mencetuskan kambuh.
Diet harus sesuai dengan nama hari tertentu program pemakanan:
- Hari 1, 3 dan 6 - hari minum.
- Hari 2 - sayur-sayuran.
- Hari 4 - hari buah.
- Hari 5 - protein.
- 7 hari digabungkan (bercampur).
Menurut doktor, disarankan untuk tidak mengikuti diet lebih dari tiga kali setahun agar tidak membahayakan tubuh. Biasanya, anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum atau selepas cuti Tahun Baru untuk bersiap untuk musim pantai atau sebelum acara penting seperti tempat pertemuan. B. perkahwinan atau ulang tahun. Maka diet kegemaran semua orang menjadi penyelamat.
Fasa persiapan
Pakar pemakanan yang berpengalaman mengesyorkan menyiapkan badan sebelum memulakan diet ini sedemikian rupa sehingga tekanan yang disebabkan oleh sekatan dapat diminimumkan. Selama seminggu, tinggalkan tepung, manis, masin, asap, berlemak, goreng, dengan penekanan pada bijirin, sayur-sayuran segar dan masak, buah-buahan, daging dan ikan kukus dan rebus.
Pada masa yang sama, jangan lupa minum air tulen sebanyak mungkin, lebih baik mencairkan mata air atau air mineral. Makan makanan ini, bersenam secara teratur, dan bersenam dapat membantu anda mempersiapkan diri untuk menjalani diet yang ketat dan mudah mengatasi ketidakselesaan yang timbul dengan mengelakkan kebiasaan makan.
Prinsip menu diet "kegemaran" untuk setiap hari
- Minum - hari pertama, ketiga dan keenam
Hanya cecair yang dibenarkan pada hari minum.
Ia boleh dijadikan jus segar (tetapi tidak dalam tin atau bungkus) yang dicampur 1: 1 dengan air dari buah (sayur-sayuran, buah, beri), minuman buah-buahan dan kompot tanpa gula, decoctions, teh herba, teh hitam dan hijau, chicory-Minuman yang telah dicairkan 1: 1. Kaldu dan semua minuman susu fermentasi rendah lemak.
Tetapi bilangan mereka tidak terhad.
Banyak orang prihatin mengenai persoalan sama ada makan kopi semasa makan. Pakar pemakanan membenarkan penggunaan minuman kegemaran anda dalam jumlah yang terhad (1-2 camar pada waktu pagi), dan disarankan untuk membuat kopi dan tidak menggunakan kopi segera dan, tentu saja, tanpa gula.
Pada hari pertama diet yang diminum, proses menurunkan berat badan bermula dan tubuh dibersihkan daripada toksin, metabolit, bahan toksik, cecair cairan antar sel dan tisu terkumpul. Pada hari-hari minum, banyak wanita melihat kemunculan kelemahan dan pening. Oleh itu, pada tahap ini disarankan untuk mengurangkan aktiviti fizikal dan berehat lebih banyak sehingga perasaan tidak selesa tidak disedari.
- Sayuran - hari kedua
Pada hari sayur, pakar menasihatkan bersandar pada kubis segar, yang mempunyai sifat pembakar lemak yang baik. Semua sayur-sayuran dalam bentuk mentah, rebus, panggang dan rebus dibenarkan tanpa had kuantiti, kecuali kentang. Sayuran berdaun berguna.
Lebih baik menggunakan buah-buahan bermusim yang tidak mengandungi nitrat: timun, zucchini, labu, tomat, lada, bayam, lobak, pasli, saderi, dill, wortel, bit, bawang, terung.
- Buah - hari keempat
Nama "fruity" mentakrifkan makanan pada hari keempat. Dianjurkan untuk memasukkan limau gedang, kiwi dan nanas dalam menu makanan kegemaran anda, yang dapat mengaktifkan metabolisme lemak. Semua buah-buahan bermusim, kaya dengan vitamin dan mineral, berguna: aprikot, pic, plum, alpukat, pisang, jeruk, epal panggang dan segar, pir, plum ceri, jeruk keprok. Lebih baik, sebagai sebahagian dari diet ini, untuk menghindari anggur, yang tepu dengan gula yang cepat dicerna.
- Protein - hari kelima
Penggunaan makanan protein mempercepat pembakaran lemak subkutan dan meningkatkan kesan beberapa hari kebelakangan ini. Menu hari ini adalah: daging rebus atau bakar, ikan, arnab atau ayam tanpa kulit (masak tanpa garam), makanan laut, telur, keju cottage, yogurt semula jadi, kefir, susu panggang yang diperam, susu (semua produk tenusu mesti mempunyai peratusan minimum lemak).
- Gabungan - Hari Ketujuh
Hari ketujuh dalam menu diet kegemaran adalah penyesuaian badan dengan makanan biasa. Pada hari ini anda boleh makan dan minum semua produk yang telah digunakan dalam enam hari terakhir, iaitu sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan ikan, serta minuman dan produk tenusu kegemaran anda.
Untuk mematuhi sistem pemakanan "diet kegemaran" dengan selesa, saya cadangkan membuat menu terperinci untuk setiap hari dan menggantungnya di peti sejuk atau almari dapur. Dengan prosedur yang mudah, anda boleh membeli semua produk yang diperlukan terlebih dahulu dan mempelbagaikan diet anda sebanyak mungkin.
Contoh menu selama 7 hari (minggu)
Berikut adalah contoh menu diet kegemaran:
1 hari
- Sarapan pagi: minuman ekstrak chicory dengan pemanis.
- Makanan ringan: segelas air mineral pegun.
- Makan tengah hari: kaldu sayur lemah.
- Makanan ringan petang: jus epal dan wortel, dicairkan dengan air (1 gelas).
- Makan malam: yogurt rendah lemak (0. 25 l).
2 hari
- Sarapan pagi: pucuk Brussels yang direbus.
- Makanan ringan: salad kubis putih dengan daun bawang dan kemangi.
- Makan tengah hari: lobak merah dan akar saderi parut.
- Makanan ringan petang: kaviar labu.
Hari 3
- Sarapan pagi: susu penaik rendah lemak (1 gelas).
- Snek: teh rakan.
- Makan tengah hari: kaldu ikan.
- Makanan ringan petang: air cair.
- Makan malam: susu rendah lemak (0. 2 l).
Hari 4
- Sarapan pagi: Epal bakar (2 biji. ).
- Makanan ringan: limau gedang besar.
- Makan Siang: Salad buah yang terbuat dari kiwi, delima, pisang dan alpukat, ditaburkan dengan jus lemon.
- Snek: tangerine.
- Makan malam: pir.
Hari 5
- Sarapan pagi: fillet ayam belanda rebus (150 g).
- Snek: segelas kumis rendah lemak.
- Makan tengah hari: Pollock dibakar dalam kerajang (150 g).
- Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak (150 g).
- Makan malam: telur rebus - 2 keping
6 hari
- Sarapan pagi: jus kranberi tanpa gula.
- Snek: Kompot yang dibuat dari buah kering dan dogwood beku.
- Makan tengah hari: sup ayam.
- Makanan ringan petang: segelas jus tomato.
- Makan malam: teh chamomile.
7 hari
- Sarapan pagi: vinaigrette, dibumbui dengan jus lemon.
- Makanan ringan: epal dan kiwi.
- Makan tengah hari: salmon yang dibakar dalam sos berkrim.
- Makanan ringan petang: sup cendawan.
- Makan malam: schnitzel kukus atau bebola daging dengan daging lembu, bawang dan wortel.
Seperti yang anda lihat, tidak sukar bagi setiap wanita untuk menyusun diet dari makanan kegemaran anda. Pada musim panas, pada hari buah, anda boleh menggunakan beri berair dengan strawberi, raspberi, currants, ceri, dan pada hari sayur, gunakan lebih banyak tomato dan timun untuk membuang lebihan cecair dan menghilangkan edema.
Setelah akhir diet, disarankan untuk membetulkan hasilnya atau, seperti yang dikatakan oleh pakar pemakanan, membetulkannya. Oleh itu, ikuti diet hari ketujuh selama seminggu lagi dan jangan bersandar pada tepung dan gula-gula, jika tidak, semua usaha boleh habis, dan ini tidak akan menambah optimisme hidup. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal biasa, permainan aktif, perjalanan ke luar bandar, pantai, dan berkelah.
Apa yang perlu dilakukan jika anda berhenti berpisah dan menghentikan diet anda?
Faktor utama yang menyebabkan gangguan dan gangguan pada menu adalah: tekanan, lawatan yang tidak dirancang kepada tetamu atau kedatangan mereka kepada anda, kekurangan sokongan saudara-mara, suasana hati yang tidak baik, peristiwa negatif.
Rancang diet anda apabila anda tidak perlu pergi ke pesta atau percutian.
Elakkan situasi tertekan dengan menghabiskan masa lapang dengan berjalan kaki, berbual dengan haiwan kesayangan, dan bermeditasi.
Sekiranya anda telah merosakkan diet anda, jangan panik. Makan salad sayur-sayuran segar dan berjalan selama satu jam. Selama ini, pemikiran negatif hilang dan kekuatan untuk meneruskan diet kembali. Mulakan pada hari anda jatuh. Contohnya, jika terdapat kesalahan pada satu hari minum, minum minuman kegemaran anda pada keesokan harinya, dan jika anda mempunyai sayur-sayuran yang sihat dalam minuman sayuran.
Kontraindikasi
Menurunkan berat badan dengan makanan kegemaran anda dikategorikan secara kontraindikasi pada penyakit akut dan kronik saluran gastrointestinal (ulser gastrik, pankreatitis, hepatitis, kolesistitis, kolitis), ginjal dan pundi kencing.
Tidak diingini mengikuti diet seperti ini pada penyakit sistem kardiovaskular, endokrin dan hematopoietik, termasuk penyakit jantung iskemik, gangguan metabolik, ketidakseimbangan hormon dan anemia.
Sudah tentu, anda tidak dapat menurunkan berat badan semasa mengandung dan menyusu, kerana pengambilan lemak dan sebatian aktif secara biologi yang tidak mencukupi dapat memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan wanita dan bayi.
Sekiranya anda menghidap penyakit kronik, anda harus berjumpa dengan penyelia anda sebelum memulakan diet, terutama pada orang tua.