Sekeliling kita adalah banyak keajaiban diet dan sangat sedikit akal. Suara di kepala anda berbisik kepada anda bahwa diet yang terdiri hanya yogurt dan buah-buahan... mungkin bukan pilihan yang terbaik. Dia juga memberitahu anda bahwa dengan cara yang terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk membakar kalori lebih daripada yang anda makan
Semua yang dikatakannya itu benar! Dan untuk ini, kita perlu bergerak lebih sedikit Dan lebih sedikit anda diet.
Berikut adalah daftar hal yang perlu anda lakukan untuk tidak lagi bertanya-tanya tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah.
Mengikuti diet
1. Seimbang
Akan sukan kehilangan berat badan jika anda makan yang salah? Anda bekerja, membakar kalori dalam gym, tapi itu bukan alasan ... kamu dari diet yang salah. Berikut adalah beberapa tips mudah.
- Menggantikan mudah karbohidrat yang kompleks. Karbohidrat yang kompleks seperti bijirin, beras perang, kentang, kacang mengandungi banyak dari serat, supaya walaupun dalam hidangan kecil, mereka selama-lamanya menghilangkan rasa lapar.
- Jangan buat kesalahan: penggunaan lemak tidak membuat anda lemak. Lemak adalah sebahagian yang perlu diet.
- Ingat yang protein yang sangat penting.
- Fokus pada tiga unsur-unsur - karbohidrat (kompleks), protein dan lemak. Mereka semua harus berada di dalam diet.
- Masak dalam mentega atau minyak kelapa.
2. Irama diet
Peraturan penting – jangan melewatkan makan! Makan empat kali sehari: pagi, tengah hari, 4 MALAM dan jam 8 MALAM. Ini akan membiasakan anda badan untuk irama tertentu kuasa. Jika anda ingin kehilangan beberapa pound, anda perlu makan jenis makanan tertentu pada waktu yang berbeda hari ini.
3. Tenaga di pagi hari, makanan ringan di malam hari
Apa untuk makan untuk menurunkan berat badan?
- Di pagi hari - rye, sereal (tidak terlalu manis, untuk contoh, muesli atau bran), kiwi atau anggur, yogurt 0%... Sarapan perlu tenaga!
- Untuk makan siang makan karbohidrat yang kompleks, contohnya pasta gandum, beras, quinoa atau bulgur. Mereka betul-betul sesuai untuk daging putih atau ikan.
- Dalam 16 jam – kecil snack: sepotong roti + buah-buahan.
- Setelah 17 jam makan karbohidrat tidak disarankan. Untuk makan malam, kau bisa masak ikan, telur dadar atau sup sayur-sayuran.
Sebelum latihan tidak akan mencegah kecil protein bar. Membawa air mineral atau sukan minum – mereka akan membantu anda untuk menghadapi dengan beban.
4. Potong gula jika anda tidak bisa menyerah
Ketika ia datang untuk gula, ia adalah sangat penting untuk tahu mengukur. Penolakan gula adalah cara terpantas untuk menurunkan berat badan. Pertama sekali kau perlu sedar, 90% dari makanan anda mengandungi gula, dan monster kecil ini membuat sumbangan murah hati dengan penambahan berat badan.
Tidak ada yang bisa benar-benar menghilangkan gula – Ya dan tidak! Pengambilan asli gula adalah asli untuk badan, tetapi halus berbahaya untuk kesehatan.
5. Minum teh hijau
Teh hijau adalah salah satu yang paling berguna minuman. Ia mengandungi jumlah besar antioksidan yang mempromosikan membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme.
Masa yang terbaik untuk minum teh setelah Sarapan, dan makan siang, karena pada masa ini terdapat tertinggi kelajuan metabolisme. Teh hijau menggalakkan lebih baik pencernaan.
6. Gunakan protein dadih
Dadih protein yang sangat berkhasiat makanan yang anda masa yang lama tidak akan merasa lapar. Ini membantu anda mengelakkan berbahaya makanan ringan dan membantu untuk menurunkan peringkat lemak tubuh. Pemerhatian yang menunjukkan bahwa orang-orang yang selalu menggunakan tinggi protein, biasanya makan. - rendah kalori.
Berlawanan dengan kepercayaan publik, ini protein tidak hanya untuk orang-orang yang serius terlibat dalam sukan. Ia juga disarankan untuk penggunaan harian untuk orang-orang dengan rendah dan sederhana aktivitas fisik.
7. Jangan makan makanan cepat saji
Anda tidak pernah berhenti untuk bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sentiasa makan makanan cepat saji? Yang kurang dalam diet anda apa-apa, makanan yang kurang anda mengambil kalori. Kamu mungkin berpikir bahwa itu makanan dari makanan cepat adalah sangat mudah, tetapi terdapat beberapa alasan mengapa ia ditinggalkan.
Cepat makanan dan minuman yang bersoda (Cola, Pepsi) dan makanan ringan adalah makanan dengan "kalori kosong". Ia tidak mempunyai nilai biologi dan sementara itu SANGAT tinggi dalam kalori! Dari makanan ringan – satu bahaya. Tetapi mereka sangat menarik, jadi kami sarankan untuk meninggalkan mereka secara beransur-ansur. Jika ini adalah sukar, cuba untuk sediakan hidangan yang sama di rumah dari rendah kalori bahan-bahan.
8. Minum air dengan lemon dan madu di pagi hari
Bangun, minum Secangkir air hangat dengan madu dan lemon. Itu bukan keras dan berkesan dalam memerangi obesitas. Minuman ini mempercepatkan metabolisme, dan minum-minum pada waktu perut kosong, anda menetapkan badan anda pada lemak membakar mod di pagi hari.
9. Makan buah-buahan, tidak minum
Jus sering dipanggil produk yang berguna, tetapi ia adalah penting untuk diingat bahwa ia tidak khusus untuk minuman rendah kalori. 250 ml jus oren mengandungi 110 kalori, yang bersamaan dengan dua buah oren. Beberapa dari kita makan selama sehari, dua buah-buahan, tapi jika kita membawanya dalam jus, biasanya kita minum lebih dari segelas!
10. Minum air daripada minuman lain
Air mengandungi kalori. Bila kau haus, minum air dan bukan jus dan minuman ringan – dan membiarkan ia menjadi kebiasaan!
Latihan
11. 10 minit sukan setiap pagi
Latihan di pagi hari – purba ciptaan, yang tidak dicabar. Sukan rumah boleh terdiri pendek program latihan mudah yang tidak akan mengambil lebih dari 10 menit. Adakah mereka setiap pagi sebelum Sarapan.
Sukan tidak perlu membeli peralatan khas. Mengambil sebotol air 500 ml, regangkan dan membuat gerakan untuk nada anda bisep. Dan sebagainya!
Tugas anda untuk membuat apa-apa mengenakan di pagi kebiasaan. Biarkan ia menjadi untuk anda seperti semula jadi seperti minum Secawan kopi, mandi atau berus gigi anda. Latihan pagi nada otot dan memberi dorongan tenaga dan menyesuaikan tubuh kepada aktif kalori.
12. 20 minit untuk berjalan di malam hari
Setiap hari Jogging adalah ubat yang baik untuk orang-orang selepas kerja bermula untuk mengambil akar di sofa. Kau boleh berjalan di halaman, di Taman atau di rumah di atas treadmill. Satu 20-minit berjoging akan berubah sedikit dalam hidup anda, tetapi pendek latihan setiap hari akan membawa hasil yang sangat lama lagi, karena yang menjalankan adalah salah satu yang paling berkesan sukan untuk menurunkan berat badan!
13. Yoga di pagi hari
Matahari terbit di atas ufuk, anda terjaga untuk burung-burung bernyanyi dan anda Bangun baik berehat dan segar. Jangan anda berpikir bahwa ini gambar sesuai dengan sangat baik dengan pagi sesi yoga? Indah dan sangat modern alternatif untuk pengisian.
Pagi yoga mempercepatkan metabolisme, bersedia sistem pencernaan untuk membantu tubuh lebih cepat untuk makan karbohidrat dan lemak.
14. Lakukan cardio aktiviti
Ia adalah mustahil untuk membayangkan kehilangan berat badan yang berkesan tanpa kardio. Perkara yang paling mudah untuk melibatkan diri dalam sukan kitaran: berjalan, Bersepeda atau berenang. Tapi kami berjanji bahwa rumah itu tidak akan perlu pergi. Berikut adalah beberapa latihan kardio yang anda boleh melakukan betul-betul di depan TV:
- Melompat tali: bokser adalah peminat besar tali, karena ia membolehkan kau untuk segera menghilangkan kalori. Lompat itu tidak hanya bersenang-senang, tetapi juga berguna: ini memperkuat otot-otot punggung dan bentuk paha. Ini akan menjadi suatu kesalahan untuk lepaskan peluang ini.
- Bujur atau Bersepeda: pelajaran pada simulator akan memerlukan pelaburan anda, tetapi jika anda akan lakukan secara teratur, kos yang akan membayar.
- Stepper: peranti ini mudah akan membantu untuk membawa tubuh dalam bentuk dan walaupun kau tidak boleh percaya ia akan membantu untuk membakar banyak kalori.
- PANDUAN, atau latihan jeda: jika kau memiliki sedikit waktu, tapi anda masih ingin menurunkan berat badan dan mencapai tubuh yang indah, latihan ini untuk anda! Dasarnya mereka adalah bahawa anda latihan ganti pada tinggi kadar dengan singkat masa pemulihan: contohnya 20 saat pushups, 15 saat rehat.
15. Dapatkan untuk bekerja/sekolah dengan basikal atau pada kaki
Jika anda tempat kerja/belajar atau kedai – dua-tiga berhenti jauh dari anda, tidak perlu untuk pergi dengan bus atau kereta. Membuat keputusan sekali dan untuk semua untuk berjalan di mana ia adalah yang mudah untuk berjalan-jalan. Untuk jarak yang lebih menggunakan sepeda.
16. Latihan berat badan
Betul-betul! Kau bisa kehilangan berat badan yang melakukan benar-benar tidak ada peralatan, hanya menggunakan berat badan anda sendiri! Terdapat banyak kaedah dan teknik penurunan berat badan, dan mereka semua berdasarkan latihan yang sama:
- Beberapa burpees: yang sangat berkesan latihan untuk membakar lemak! Popular di salib latihan, latihan ini berfungsi otot-otot seluruh badan, menggabungkan squats, push-UP dan melompat. Hanya dalam beberapa saat latihan ini anda akan benar-benar habis! Lama-kelamaan, bagaimanapun, ia akan lebih mudah. Beberapa burpees membangun bukan hanya otot-otot besar cardio. Semua dalam satu!
- Pushups: latihan ini adalah biasa untuk semua. Untuk mengubah klasik push-UP, cobalah berbagai cara untuk meletakkan di tangan. Jika anda masih sukar untuk melakukan latihan ini, tidak bersandar pada jari-jari kaki dan di atas lutut saya.
- Squats: senaman yang sempurna untuk pinggul. Merumitkan latihan, mengubah kecepatan dan panjang.
- Tali: sangat berguna untuk otot perut, kulit, punggung dan tekan. Tugas – untuk memegang posisi untuk 30-60 saat. Tidak terlalu mudah, dan oleh itu kalori dibakar!
17. Berenang
Untuk mendapatkan ke dalam kolam renang hari ini tidak masalah, mereka di mana-mana bandar. Kita semua tahu bagaimana ia adalah baik untuk berendam dalam air, tapi jangan lupa bahwa anda masih bisa berenang! Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi memikirkan latihan seperti push UP dan melompat teramat, mengapa tidak cuba untuk menurunkan berat badan di dalam air?
Berenang adalah alternatif yang sihat! Ia melatih semua badan dan pada masa yang sama berbahaya untuk sendi, tidak seperti latihan di tanah. Bergerak di dalam air, kau harus memberi rintangan yang besar untuk air: apa-apa menolak, stroke atau langkah memerlukan otot-otot anda usaha. Dan ini adalah latihan yang sempurna keadaan!
18. Nordic – antara berjalan dan Jogging
Nordic adalah sebuah kolam sport dan rekreasi. Perhatian: jenis ini berjalan melibatkan lebih daripada hanya bergerak dan meletakkan satu kaki di depan yang lain! Ia menggunakan tiang khas yang sama untuk trekking kutub, yang membantu untuk bergerak lebih cepat, menggunakan semua kumpulan otot. Tidak seperti Hiking, Scandinavia tongkat menjaga sedikit di belakang, seperti ketika bermain ski, tidak depan.
Nordic terbakar sampai 40% lebih banyak energi daripada berjalan biasa. Ia membangun bukan hanya kaki tetapi juga otot-otot lengan, dada dan abs.
19. Berjalan di tempat
Ini adalah latihan yang baik untuk atlet yang lebih tua. Ia terdiri dari dua bahagian: penerimaan dan pergerakan.
Jadi, pertama-tama: pakai posisi yang diinginkan.
- Berdiri lurus dengan kaki kangkangkan kaki selebar bahu.
- Senjata terbentang di sepanjang sisi badan.
Kedua: pergerakan.
- Tanpa bergerak, satu di masa angkat kaki anda dari tanah.
- Jauhkan tangan anda membuka atau memerah ke dalam genggaman.
- Sekarang mula berjalan di tempat, secara beransur-ansur mempercepat, mengangkat lutut anda sedikit lebih tinggi.
- Lakukan setiap latihan selama 30 detik diikuti oleh 30 saat rehat. Mengulangi beberapa kali.
Cepat dan mudah langkah-langkah
20. Gunakan tangga bukannya Lif
Walaupun kecil tabiat boleh membantu kau dalam masalah besar kehilangan berat badan. Sebagai contoh, berjalan naik tangga. Jika anda pergi ke atas/ke bawah tangga beberapa kali hari, ia boleh count sebagai latihan!
21. Menjadi aktif pada siang hari
Mengatur membersihkan rumah bukannya menonton episode berikutnya! Mencuci lantai, menyeka debu, untuk menggantung linen, mengambil sampah, pergi ke toko, meletakkan kotor mug n dapur, masak, berjalan anjing, bermain sukan permainan lebih sering! Semua ini akan membuat hidupmu lebih aktif, dan ini adalah peraturan utama kehilangan berat badan orang-orang. Dan sihat!
22. Pergi ke tarian
Mari berat badan akan bersenang-senang! Jika pada hari jumaat anda pergi ke klub menari, jangan berhenti! Ia sangat menggalakkan kehilangan berat badan. Ingat, bagaimanapun, bahwa galon bir ketika tarian ini akan membawa semua usaha untuk apa-apa. Anda akan berpikir bahwa ia tidak menyeronokkan, tetapi cobalah untuk pergi untuk air limau (tanpa gula, tentu saja!) sepanjang malam sesi.
23. Giliran kerja-kerja rumah ke sebuah latihan
Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa meninggalkan rumah? Mudah! Sukan bermula dengan pembersihan yang betul. Pergi ke toko? Dalam perjalanan kembali menaiki tangga dengan membeli-belah di tangan – cuba untuk mendistribusikan berat badan yang sama rata. Vakum? Ikuti postur. Ini akan melibatkan otot-otot perut dan punggung.
24. Tidur 30 minit lagi
Anda layak mendapatkannya. Yang berehat tubuh berfungsi lebih baik + anda akan terkejut betapa banyak kalori dibakar semasa tidur! Anda mungkin berpikir yang "kecil", tapi itu tidak. Badan anda menggunakan tenaga bahkan ketika anda istirahat.
25. Menetapkan tujuan untuk menghilangkan tekanan
Tekanan membantu anda mendapatkan berat badan – benar-benar. Ketika berhadapan dengan keadaan tertekan, banyak orang mulai untuk makan lebih atau asap. Cara terbaik untuk menjadi gugup, yang lebih kecil, lebih baik mengatur kehidupan anda. Makan sederhana, menghilangkan perkara yang tidak perlu, menemukan keseimbangan antara kerja dan hidup, latihan dan anda tidak akan melihat bagaimana anda menjadi tenang.