Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan dan Sampel untuk Minggu

Diet protein bukan hanya cara yang ideal untuk menghilangkan lemak subkutan, tetapi juga cara terbaik untuk membina jisim otot. Masalah utama masyarakat kita adalah perjuangan abadi dengan berat badan yang berlebihan, jadi mari kita fokus pada kebolehan membakar lemak diet protein.

Menurut statistik, 90% orang menggambarkan diet protein sebagai ketiadaan lengkap karbohidrat yang mudah dan kompleks dengan penggunaan maksimum makanan protein asal haiwan. Malah, ini adalah kesimpulan yang benar-benar palsu, sejak pantang jangka panjang dari makanan yang mengandungi karbohidrat membawa banyak detik yang tidak menyenangkan. Yang paling biasa adalah komplikasi di saluran gastrointestinal dan fungsi buah pinggang terjejas. Agar tidak menghilangkan mitos yang tidak perlu, adalah perlu untuk menggunakan diet protein dengan betul untuk penurunan berat badan.

Pierre Dukan dianggap sebagai pengasas diet protein, tetapi manfaat produk protein sudah diketahui pada zaman dahulu. Pakar pemakanan dan saintis yang terkenal pada abad yang lalu telah berulang kali menunjukkan manfaat pengagihan nutrien yang betul. Diet Robert Atkins juga berkongsi banyak persamaan dengan diet protein. Oleh itu, kita dapat menyimpulkan bahawa ini adalah merit semua pakar pemakanan dan saintis yang telah menumpukan kehidupan mereka untuk meneliti pemakanan manusia yang betul.

Ciri -ciri utama diet protein

Lupakan kaedah kehilangan berat badan ini, kerana tiada siapa yang akan melarang anda daripada makan karbohidrat. Tiada kesimpulan harus diambil dari nama diet. Untuk memastikan keseimbangan tenaga positif dan fungsi normal semua organ dalaman, kompleks pembakaran lemak mesti mengandungi karbohidrat kompleks, dan diet protein tidak terkecuali. Tubuh sentiasa memerlukan pelbagai nutrien, vitamin dan mineral yang komprehensif. Apa yang banyak memanggil kaedah protein kehilangan berat badan boleh dikaitkan dengan diet bebas karbohidrat, yang intipati adalah untuk protein dan hari-hari karbohidrat.

Bersantai, kerana lemak dan karbohidrat adalah bahagian penting dalam kehilangan berat badan, tetapi mereka diserap pada masa -masa tertentu apabila badan memerlukannya. Dengan kaedah penurunan berat badan protein, anda pasti tidak perlu kelaparan kerana anda boleh makan jumlah makanan yang tidak terhad setiap hari. Lebih banyak makanan dan makanan ringan, semakin cepat metabolisme anda berjalan dan kelajuan proses biokimia menentukan sama ada badan mengangkut kalori ke dalam lemak subkutaneus atau tidak.

Anda perlu merancang menu protein anda terlebih dahulu. Adalah sesuai untuk menyediakan semua makanan yang diperlukan pada awal pagi dan mengedarkannya secara merata di kalangan bekas. Sekarang anda boleh makan makanan yang telah disediakan setiap dua jam, tanpa mengira di mana anda berada, di rumah, di tempat kerja atau pengangkutan awam. Terdapat 4 hingga 10 teknik, tidak ada cadangan yang jelas di sini, semuanya sangat individu.

Bilakah anda harus makan karbohidrat dan bilakah anda harus makan protein?

Semua karbohidrat mesti dimakan pada separuh pertama hari, lebih baik sebelum 1 p.m. Menjelang pagi, semua rizab glikogen telah habis (tenaga tambahan yang badan berkumpul dalam tisu otot dan hati manusia), dan oleh itu pengambilan karbohidrat diperlukan di sini walaupun untuk seseorang yang ingin menyingkirkan lemak subkutan. Semua kalori yang digunakan meliputi keperluan tenaga badan.

Atas sebab yang sama, jogging pada waktu pagi dianggap ideal kerana ia membakar lemak subkutaneus semata -mata, tetapi bagaimana mungkin sebaliknya apabila kedai glikogen habis. Ini memaksa badan menggunakan kaedah alternatif bekalan tenaga.

Berapa tinggi sekiranya jumlah karbohidrat menjadi?

Jumlah karbohidrat kompleks mesti ditentukan secara individu. Sesetengah orang boleh menurunkan berat badan dengan memakan 200 gram beras sehari, sementara yang lain dapat memperoleh berat badan dengan memakan jumlah karbohidrat ini. Perkara utama adalah tidak terlalu jauh dan secara beransur -ansur mengurangkan perkadaran karbohidrat dalam diet.

Sebagai contoh, jika anda makan 2500 kalori setiap hari, anda tidak perlu mengurangkan pengambilan makanan anda hingga 1500 keesokan harinya. Ini dilihat oleh badan sebagai ancaman eksistensial dan badan mula mengambil langkah -langkah untuk melambatkan pembakaran lemak subkutaneus sebanyak mungkin. Pertama, metabolisme akan berkurangan dengan ketara, dan kedua, walaupun sedikit kalori yang digunakan akan ditukar menjadi lemak subkutan. Sekiranya matlamat anda adalah maraton jangka panjang, beban karbohidrat sekali seminggu dan meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks.

Karbohidrat yang disyorkan untuk digunakan:

• Beras, soba, pasta yang diperbuat daripada jenis gandum kasar; pelbagai jenis bijirin; Oatmeal;
• Untuk buah, makan buah sitrus;
• Sebagai sayur -sayuran, makan tomato, timun dan kubis dalam kuantiti tanpa had.

Bagaimana makan makanan protein?

Perkara lebih mudah dengan makanan protein; Selepas 1 p.m., tanpa makan terlalu banyak dalam bahagian yang sama, makan makanan protein yang secara semula jadi rendah lemak. Buah -buahan dan sayur -sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad pada peringkat pertama diet, maka anda perlu mengecualikan buah -buahan yang mengandungi karbohidrat mudah, seperti pisang, epal, anggur dan semua yang termasuk dalam kategori produk ini.

Antara protein haiwan, lebih suka produk berikut:

• daging lean, daging lembu, dada ayam, arnab, ayam dan daging lembu;
• Produk tenusu yang kandungan lemaknya tidak melebihi 5%;
• Telur, makanan laut dan ikan laut yang menyediakan badan anda bukan sahaja dengan protein kelas pertama tetapi juga dengan lemak omega yang sihat.

Siapa diet protein sesuai?

1. Kategori ini terutamanya termasuk atlet profesional dan orang muda yang menjalani gaya hidup aktif. Nilai diet protein untuk individu di atas terletak pada keupayaan untuk membakar lemak subkutan tanpa kehilangan jisim otot. Jika anda ingin memaksimumkan keuntungan otot anda, ini juga mungkin dengan makan protein tanpa menambah lemak yang jelas.
2. Orang yang lebih tua tidak disyorkan untuk menghilangkan lemak berlebihan menggunakan menu protein. Untuk pencernaan lengkap dan asimilasi makanan protein, kesihatan yang sangat baik dan fungsi 100% semua organ dalaman diperlukan. Apabila seseorang berusia lebih dari 50 tahun, badan mereka sudah tentu tidak lagi efisien seperti ketika mereka masih muda. Oleh itu, orang tua tidak akan bertolak ansur dengan diet protein tanpa akibat kesihatannya. Komplikasi berikut mungkin berlaku: pembekuan darah, peningkatan pembekuan darah dan masalah dengan sistem pencernaan. Anda tidak boleh bereksperimen; Bagi orang dalam kumpulan umur ini, lebih baik menggunakan kaedah yang lebih sesuai.

3. Lelaki lebih cenderung untuk makan diet yang kaya dengan protein daripada wanita kerana mereka makan daging lebih kerap. Lebih sukar bagi separuh manusia yang indah untuk berpaling dari gula -gula dan menyesuaikan diri dengan penggunaan protein haiwan. Pada dasarnya, menu protein boleh diubah dan produk protein lain boleh dimakan bukannya daging: ikan, telur, produk tenusu, makanan laut.
4. Wanita hamil dengan berkesan dapat menurunkan berat badan pada diet protein tanpa merosakkan bayi atau kesihatan. Kaedah pemakanan ini menyumbang kepada normalisasi berat badan dan menghalang peningkatan berat badan harian dan pengekalan air yang berlebihan.
5. Sekiranya anda mempunyai kesihatan yang sangat baik dan ingin menurunkan berat badan secara semula jadi, diet protein adalah sesuai untuk anda. Kaedah ini tidak keras dan sukar untuk bertahan seperti diet mono. Oleh itu, jika anda berpegang pada menu protein, anda tidak akan mengalami sebarang ketidakselesaan psikologi dan fizikal.

Prinsip diet protein

Pengagihan nutrien yang betul sepanjang hari memungkinkan untuk mengawal pelepasan insulin hormon, yang hanya menjadi ketara apabila seseorang telah makan terlalu banyak gula -gula atau karbohidrat kompleks. Tahap gula darah meningkat dengan ketara dan insulin mengangkut tenaga yang berlebihan ke dalam tisu lemak subkutan.

Karbohidrat yang digunakan pada separuh pertama hari adalah bahan bakar yang diperlukan untuk menyediakan badan dengan tenaga sepanjang hari. Produk dan serat protein memerlukan badan untuk menghabiskan lebih banyak kalori pada penyerapan dan pencernaan makanan daripada produk -produk ini yang asalnya mengandungi, jadi mendapat berat dari mereka adalah mustahil. Menu protein, sebaliknya, merangsang metabolisme, itulah sebabnya pembina badan mengambil protein whey sebelum tidur.

Sifat positif diet protein

1. Pembakaran lemak subkutaneus dan pemeliharaan maksimum jisim otot. Yang juga penting untuk wanita.
2. Mempercepatkan metabolisme, yang memungkinkan untuk tidak mendapat berat badan yang berlebihan untuk masa yang lama selepas menamatkan diet. Jika anda menjalani gaya hidup yang sihat selepas menyerahkan makanan protein, anda boleh melupakan lemak selama -lamanya.
3. Tidak ada tekanan psikologi atau fizikal kerana diet anda terdiri daripada pelbagai makanan yang lazat dan sihat.
4. Keupayaan untuk mengekalkan diet protein untuk jangka masa yang panjang.
5. Tubuh menerima semua nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan.

Bahaya diet protein

Jika anda mengikuti diet protein klasik dan hanya makan protein dan tidak menggunakan rejimen karbohidrat yang diterangkan sebelum ini, ini boleh mempunyai beberapa kesan negatif.

• Pertama, pengambilan protein yang berpanjangan boleh menyebabkan kalsium dan mikro untuk dibuang keluar dari badan, dengan serius mempengaruhi kesihatan sistem rangka anda.
• Kedua, menu protein semata -mata mempunyai kesan negatif terhadap fungsi buah pinggang dan sistem pencernaan. Oleh itu, orang yang mempunyai penyakit organ di atas tidak boleh mengikuti diet protein.
• Ketiga, jika anda berumur lebih dari 60 tahun, lupakan rejimen protein dan gunakan diet campuran untuk membakar lemak subkutan. Sebelum memulakan kaedah protein kehilangan berat badan, rujuk doktor dan pakar pemakanan anda.

Berapa lama anda perlu berpegang pada diet protein untuk mendapatkan hasil?

Tiada jawapan yang jelas untuk soalan ini; Ia semua bergantung kepada banyak faktor. Yang paling penting ialah: umur, jantina, kehadiran penyakit, peratusan lemak badan, kecenderungan genetik untuk kenaikan berat badan. Sebagai contoh, jika anda berumur 40 tahun dan baru sahaja memutuskan untuk menyingkirkan kilogram yang terkumpul selama bertahun -tahun, sukar untuk meyakinkan badan anda untuk menggunakan rizab kecemasan.

Perkara utama bukan untuk menunjukkan inisiatif yang berlebihan dan tidak mempercepatkan proses kehilangan berat badan yang berlebihan. Kerugian normal adalah 0.5 hingga 2 kilogram seminggu, pecutan tidak diperlukan. Diet protein yang diterangkan dalam artikel kami boleh digunakan sehingga hasil yang diinginkan berlaku; Ia mengandungi karbohidrat, vitamin dan mineral dan oleh itu tidak menimbulkan risiko kesihatan.

Cuba menu diet protein selama seminggu

Hari pertama

1. 200 gr. Tuangkan oat dengan satu sudu madu
2. Makan buah yang mengandungi karbohidrat cepat, seperti pisang
3. 200 gr. dada ayam yang dimasak + sebahagian besar salad sayur
4. 150 gr. keju kotej dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5% dan dua oren
5. Setengah liter kefir dengan kandungan lemak tidak melebihi 2.5%

Hari kedua

1. 200 gr. bubur soba dengan sayur -sayuran
2. Kami menggunakan dua epal besar
3. 200 gr. daging lembu rebus + salad sayur
4. 200 gr. Ikan laut + satu limau gedang
5. 300 gr. Susu masam

Hari ketiga

1. 200 gr. Nasi yang dimasak dengan sayur -sayuran
2. 50 gr. walnut + sudu madu
3. 200 gr. daging lembu rebus + salad sayur
4. 300 gr. yogurt dengan kandungan lemak tidak melebihi 2.5%

Hari keempat

1. Campurkan 200 g mi gandum kasar dengan 50 g. Keju Cottage
2. Epal dan pisang
3. 200 gr. daging lembu rebus + salad sayur
4. 200 gr. makanan laut
5. 300 gr. susu

Hari kelima

1. 200 gr. Bubur Pea + 100 Gr. Ikan rebus
2. Dua sudu madu
3. Sebahagian besar salad sayur berpakaian dengan minyak zaitun
4. 200 gr. Fillet ayam + tiga timun
5. Tiga telur rebus

Hari keenam

1. 200 gr. kacang rebus dengan sayur -sayuran
2. 200 gr. Salad buah + sudu madu
3. 200 gr. daging lembu rebus dengan sayur -sayuran
4. 150 gr. Keju rendah lemak
5. 0.5 liter kefir

Hari Ketujuh

1. 200 gr. kentang rebus + salad sayur
2. 200 gr. setiap buah
3. 200 gr. daging lembu rebus + buah sitrus
4. 150 gr. Keju Cottage
5. 400 gr. Susu masam

Jumlah karbohidrat yang digunakan bergantung kepada individu. Mulakan makanan pagi anda dengan pengambilan karbohidrat biasa dan secara beransur -ansur mengurangkan kalori sehingga anda melihat bahawa proses pembakaran lemak telah bermula.

Makan serat antara makanan untuk membantu sistem pencernaan anda menyerap makanan protein. Air mesti diminum mengikut keperluan individu badan. Jika air kencing anda berwarna gelap, ini bermakna anda tidak minum air yang cukup.

Menu yang dipaparkan bukan aksiom; Anda boleh menggabungkan pengambilan produk yang berbeza.

Gunakan kaedah pemakanan protein yang diterangkan di atas jika anda ingin membina badan yang layak dalam fikiran anda. Dan ingatlah bahawa hanya gaya hidup yang sihat dan senaman aktif dapat menghalang penyakit yang tidak diingini dan berat badan yang berlebihan.