Tokoh yang ideal tidak timbul dalam masa lima minit; Kemerosotan dicapai melalui sekatan diet dan latihan berterusan badan anda.
Permohonan harian latihan khas untuk kehilangan berat badan di rumah dalam kehidupan seharian adalah cara yang baik untuk wanita dengan mudah tinggal dalam keadaan teratas.
Latihan untuk kehilangan senjata untuk wanita
Lengan yang indah dan ketat adalah hasil latihan intensif. Adalah lebih baik untuk bermula dengan sedikit panas -menggunakan lengan dan hanya kemudian untuk meneruskan latihan kekuatan utama. Latihan apa yang ada untuk menurunkan berat badan di tangan?
Memanaskan badan
Latihan untuk menurunkan berat badan untuk wanita tidak dapat dielakkan mengandungi pelbagai jenis putaran. Mula -mula anda perlu mengangkat lengan anda, tersebar di sebelah dan letakkan selari dengan lantai. Gerakkan tangan anda 20 kali dan kemudian mematikannya seberapa kerap. Bend siku anda dan ubahnya ke arah yang berbeza 20 kali tanpa menukar kedudukan anda. Bertukar menjadi satu dan arah yang lain dengan "sayap kilang" dengan "sayap kilang" dan membuat 20 revolusi masing -masing.
Latihan asas
Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil dumbbells kecil di tangan anda. Kaki lebar bahu terpisah dalam semua latihan.
- Angkat lengan anda ke hadapan dengan dumbbells, letakkan di hadapan anda, kemudian bawa mereka ke sisi dan perlahan -lahan menurunkannya. Ulang 15-20 kali.
- Kurangkan lengan anda di sepanjang badan anda dengan dumbbells dan putarnya ke hadapan dengan telapak tangan anda. Bend siku anda dan angkat dumbbells. Ulangi ini seberapa banyak kali seperti dalam latihan pertama.
- Pegang dumbbells dan bengkokkan siku anda untuk membentuk sudut yang betul. Perlahan -lahan menaikkan lengan bengkok anda supaya siku anda berada di ketinggian bahu. Dan juga perlahan -lahan dan berhati -hati menurunkannya ke kedudukan asal mereka. Anda boleh melakukan 15 atau lebih latihan ini.
- Dengan dumbbells, letakkan tangan anda pada ketinggian dada supaya mereka menyentuh satu sama lain. Perlahan -lahan menyebarkan lengan anda ke sisi dan meluruskan siku anda. Kemudian angkatnya, turunkannya ke hadapan dan tekan kembali ke dada anda. Lakukan ini sekurang -kurangnya 10 kali.
Latihan di atas untuk kehilangan berat badan di tangan direka untuk wanita dengan latihan sukan purata. Oleh itu, bagi pemula pada peringkat awal, lebih baik untuk meningkatkan beban secara beransur -ansur - meningkatkan bilangan pengulangan setiap hari. Wanita yang paling berdaya tahan dapat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di tangan mereka beberapa kali sehari di rumah.
Latihan untuk penurunan berat badan di rumah di rumah
Untuk latihan untuk kehilangan berat badan, wanita paling sering menjalankan kebanyakan latihan. Impian banyak wanita adalah perut yang hampir dan hampir rata. Ia memerlukan usaha khas dan semestinya beban sukan biasa. Sekiranya terdapat peluang, anda boleh mendaftar untuk gim untuk pengajar, tetapi anda boleh melakukan latihan di rumah. Proses membuat perut yang indah sangat penting untuk penurunan berat badan bagi wanita. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pemanasan dan kemudian beralih ke gimnastik asas.
Latihan rumah pada penurunan berat badan perut dan sisi:
- Duduk di atas lantai dan berehat kaki anda pada objek yang stabil. Anda boleh menggunakan katil, kerusi besar atau sofa besar. Tangan harus dibawa di belakang kepalaku, dekat dan bersandar di depan, kanan, kanan. Cenderung melakukan sekurang -kurangnya 20 kali.
- Berbaring di punggung anda dan hanya mengangkat kaki kira -kira 30 darjah. Tunjukkan dengan teliti apabila menghembuskan nafas, turunkan kaki anda di atas lantai, tetapi jangan sentuh. Tangan terletak di atas lantai di sepanjang badan dan tidak menyelesaikannya apabila mereka bergerak. Pertama, 20-30 pendekatan akan mencukupi, dalam seminggu anda perlu membawa 50 keping.
- Masih berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, bengkokkannya di lutut dan letakkan kaki anda di atas lantai. Betulkan dalam kedudukan ini. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Naikkan bahagian atas kes kira -kira 45 darjah dari tanah dan tenggelamnya kembali lebih lembut. Lakukan sekurang -kurangnya 30 pendekatan.
- Kaki terus terletak pada pose yang sama, bengkok pada lutut, pertama jatuh ke satu arah dan meletakkan di atas lantai. Ia harus ternyata bahawa kes itu berbaring lurus, dan kaki dan pinggul berada di sisi. Dalam pose yang dipintal, muat turun akhbar 20-25 kali. Kemudian putar kaki anda ke arah yang lain dan ulangi semua tindakan.
- Kedudukan di belakang. Anda perlu bangkit di siku dan menetapkan pose. Dengan kaki anda lurus, lakukan latihan "Gunting". Akhbar perlu tegang sebanyak mungkin dan berasa baik. Lakukan 40-50 kali.
- Dalam kedudukan berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda di sepanjang badan anda dengan tangan anda. Perlahan -lahan menaikkan kaki lurus dan lengan lurus serta bahu dan punggung atas. Punggung bawah dan punggung harus terletak di atas lantai. Akhbar mestilah tegang sebanyak mungkin dan berpusing ketika anda menghembus nafas. Sudah cukup untuk mengulangi 30 kali.
Latihan untuk kehilangan berat badan di perut dan sisi tidak akan mudah; Sebaliknya, mereka mungkin kelihatan sangat rumit, tetapi untuk mencapai matlamat anda, anda harus melakukan segala yang diperlukan. Beberapa latihan untuk kehilangan lemak perut pada wanita boleh dilakukan sepenuhnya di rumah.
Latihan untuk punggung dan paha pelangsingan
Mana -mana senaman penurunan berat badan untuk wanita harus memfokuskan banyak masa di pinggul dan punggung - salah satu kawasan yang paling bermasalah yang anda tidak mahu menurunkan berat badan anda sendiri. Untuk memberi mereka keanjalan, anda perlu membuat usaha yang cukup. Kompleks ini sangat mudah dan boleh dilakukan dengan mudah di rumah menggunakan barangan isi rumah.
- Memanaskan badan. Ini boleh dicapai dengan melakukan 30 squats atau bilangan selekoh yang sama dalam arah yang berbeza. Selepas pemanasan, anda boleh memulakan kompleks utama.
- Lakukan setengah squats sambil berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu anda. Berhati -hati untuk tidak bersenam dengan pantas dan hanya dengan lurus belakang anda. Ini penting. Lakukan squats dengan nafas. Ulangi sekurang -kurangnya 30 kali.
- Lunges ke hadapan dan ke sisi. Pertama dengan kaki kanan, kemudian dengan kiri. Letakkan kaki anda jauh ke hadapan, bengkokkan lutut anda dan simpan kaki anda yang lain lurus. Duduk 15 kali. Ulangi sama dengan kaki kedua. Kemudian lakukan perkara yang sama di setiap arah.
- Berdiri di semua empat dan menetapkan kedudukan pada siku dan lutut anda. Ambil setiap kaki ke sisi satu demi satu dan angkatnya. Tegang punggung anda semasa latihan. Buat 50 buaian sedemikian di setiap arah.
- Berbaring di belakang dengan kaki anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di atas lantai dengan telapak tangan terbuka. Berbaring di bilah bahu anda, angkat badan anda yang lebih rendah setinggi mungkin sambil menekan dengan tegas pada punggung anda. Lakukan sekurang -kurangnya 50 lif.
- Latihan dilakukan semasa berdiri; Penggunaan bola disyorkan. Anda perlu memerah di antara kaki anda supaya kira -kira di paras pinggang. Ia harus diperah dengan bahagian dalam paha. Ulangi menekan 100 kali. Anda juga boleh berjongkok dalam kedudukan ini. Juga latihan yang berkesan untuk pinggul.
- Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan kerusi. Anda perlu berlutut di belakangnya. Memegang belakang kerusi dengan tangan anda, gerakkan kaki anda kembali sejauh mungkin, lakukan 10 kali dan kemudian juga ke sisi. Ulangi dengan kaki kedua. Anda perlu menyimpan punggung anda lurus dan tegang punggung anda.
- Berdiri sama rata dengan punggung anda ke dinding dan tekan bahu anda, bilah bahu dan pinggul kepadanya. Tekan punggung 10 kali dan kemudian dengan cepat daripada kerap. Alternatif Alternatif perlahan dan cepat. Tiada sekatan ke atas bilangan pengulangan.
Latihan mengenai penurunan berat badan dan lanas
Kaki langsing dan layak sentiasa kelihatan hebat, tanpa mengira pakaian yang anda sayangi. Latihan untuk kehilangan kaki dan lorong anda akan membantu menjadikannya kuat dan cantik.
Anda boleh menguli dengan squats biasa sebelum latihan ini.
Sejumlah latihan untuk wanita menurunkan berat badan:
- Sebagai contoh, duduk di atas kerusi yang sukar di kerusi keras. Bend kaki anda dan jangan letakkan lutut anda terlalu berat (buku, dumbbell). Perlahan angkat lutut anda dan tahan kerusi dengan tangannya. Buat 30-40 pendekatan.
- Kerusi akan membantu lagi. Letakkan kaki lurus di belakang kerusi. Letakkan tangan anda di tali pinggang. Sokongan pada kaki kedua. Adalah perlu untuk merangkak pada kaki sokongan dan menyimpan yang kedua sebagai lurus yang mungkin. Sekurang -kurangnya 20 squats dibuat pada setiap kaki.
- Untuk mana -mana objek pepejal, contohnya kabinet yang berdiri di atas satu kaki, tahan tangan anda sejauh mungkin dan kemudian angkatnya ke sisi. Lakukan 30 pendekatan untuk setiap kaki.
- Berdiri sama rata, kaki bersama -sama, luruskan punggung anda dan bangkit pada jari kaki anda sejauh mungkin, kemudian perlahan -lahan lebih rendah. Anda boleh melakukan sehingga 50 lif.
- Pergi lurus, letakkan kaki anda bersama -sama. Naikkan kaki anda sekali lagi dan bengkok di lutut. Pada masa yang sama, sebarkan tangan anda ke sisi. Apabila anda menaikkan kaki anda, anda perlu tinggal di kedudukan ini selama 15 saat. Naikkan setiap kaki 20-25 kali.
Latihan yang berkesan di atas untuk kehilangan berat badan dari lyuscos dengan mudah akan membantu kaki anda mengembalikan keharmonian lama!
Ia perlu bagi setiap wanita yang tidak mahu membawa pound tambahan pada badannya untuk aktiviti fizikal. Latihan rumah untuk penurunan berat badan sesuai untuk wanita yang tidak mempunyai cukup masa untuk latihan gim. Sekiranya anda sering terlibat, menjalankan tindakan mengikut cadangan dan melakukannya secara teratur, kesannya tidak akan bertahan lama.