Soalan "Berapa menurunkan berat badan? " Berminat dengan banyak wanita dan lelaki di seluruh dunia, dan ini bukan kemalangan. Hakikatnya, walaupun dengan diri yang tidak sedap, tidak tinggi, orang menyedari bahawa mereka mempunyai berat badan yang berlebihan.
Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang sebab -sebab kelimpahan dan juga membuat menu terperinci bagi mereka yang sangat berminat dengan berat badan.
Siapa yang menderita berat badan berlebihan?
Harus diingat bahawa tidak semua orang sebenarnya lengkap seperti yang mereka bayangkan diri mereka sendiri. Yang paling mudah (jika tidak begitu tepat) untuk menentukan sama ada anda mempunyai berat badan yang tidak perlu adalah kehilangan berat badan anda dalam kilogram dari pertumbuhan sentimeter anda. Jika keputusan pengiraan sekurang -kurangnya 110, anda tidak perlu menurunkan berat badan melalui petunjuk perubatan. Jika anda telah menerima beberapa kurang daripada 110, anda perlu memikirkan diet dan cara hidup anda. Kami mengulangi bahawa pengiraan ini tidak mengambil banyak faktor supaya hasilnya diperlakukan dengan berhati -hati.
Apakah sebab kelengkapan yang berlebihan?
Masalah kehilangan dalam 80% kes adalah menarik kepada wanita: bagaimana menurunkan berat badan selepas kelahiran jika kenaikan berat badan adalah fakta tertentu atau bagaimana menurunkan berat badan atau peristiwa penting oleh beberapa kilo.
Tetapi kadang -kadang tanah yang kuat dihasilkan melalui pelepasan berat badan yang berlebihan. Hakikatnya, tidak di sekolah atau di universiti mengajar asas -asas memimpin gaya hidup yang sihat. Pada masa yang sama, bar manis, cip dan makanan segera diiklankan di TV dan di media untuk menggantikan maklumat dalam minda apa yang anda perlukan untuk makan untuk menjadi sihat. Tidak menghairankan bahawa lambat laun seseorang yang melihat cermin di cermin, lipatan lemak yang hodoh, selulit di pinggul, perut besar atau payudara, ditemui oleh beberapa saiz. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, langkah -langkah yang paling baik diambil jika anda ingin tahu berapa banyak yang anda mahu menurunkan berat badan?
Kira -kira masa untuk penurunan berat badan yang cepat
Berapa lama anda perlu mempunyai berat badan yang berlebihan? Sudah tentu ia bukan mengenai hari itu. Semuanya bergantung pada berapa banyak kilogram yang tidak perlu yang anda miliki. Apabila kami bercakap lebih dari lima atau enam, anda akan berjaya mengucapkan selamat tinggal kepada anda dalam 2-3 minggu.
Semakin besar berat badan, lebih banyak masa yang anda perlukan. Pakar pemakanan melihat penurunan berat badan yang sihat dan tidak berbahaya jika seseorang tidak kehilangan lebih daripada 1-1, 5 kg dari berat badan mereka seminggu. Luangkan masa anda! Ramai yang tergesa -gesa seperti lubang dalam ujian diet pertama yang jatuh dan membuat kesilapan bodoh. Hasilnya adalah beberapa kilo lebih banyak selepas melengkapkan pemakanan atau banyak kerosakan pada badan.
Apa yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan?
Apa yang anda perlu makan untuk mereka yang berminat dengan soalan, bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan kuat? Pertama sekali, kita menentukan musuh -musuh yang paling penting dari tokoh yang indah: ini terkenal, gemuk dan manis. Walaupun anda menolak kategori produk ini (produk gula dan tepung, sosej lemak, keju, daging goreng), anda kehilangan berat badan yang ketara tanpa langkah tambahan lain. Jadi ini adalah yang pertama, tetapi bukan satu -satunya rahsia untuk menurunkan berat badan. Apa rahsia lain dengan penurunan berat badan yang cepat?
Rahsia - dalam diet!
Terdapat kaedah dan diet khas yang anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Diet protein, iaitu peningkatan penggunaan produk protein serta penyerapan karbohidrat yang dikurangkan dan penggunaan lemak dan lemak haiwan sederhana, menikmati kejayaan yang paling besar. Diet sedemikian baik kerana mudah untuk menahan mereka - mereka makan rasa ketepuan dan sekurang -kurangnya lima kali sehari.
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu?
Oleh itu, lihat menu yang anda boleh menyingkirkan tambahan 2 kilogram seminggu (walaupun tanpa caj sukan).
Isnin
- Sarapan pagi: 2 telur dalam beberapa cara, teh atau kopi tanpa gula atau pengganti gula yang disediakan.
- Makan tengah hari: Fillet ayam yang dimasak (sebahagian daripada 150 hingga 200 gram), salad yang diperbuat daripada kubis dan timun, berpengalaman dengan sos minyak atau kicap.
- Makan malam: Sebahagian keju kotej (150-200 gram), sudu krim masam rendah lemak, garam.
- Makanan ringan (antara makanan utama): epal atau limau gedang.
Selasa
- Sarapan pagi: Sebahagian keju kotej (150-200 gram) dengan 50 gram kismis atau aprikot kering.
- Makan tengah hari: Kocher Red Fish (sebahagian daripada 200 gram), salad tomato dan timun dengan sos minyak atau kicap.
- Makan malam: omle 2 telur.
- Makanan ringan (antara makanan asas): epal atau limau gedang
Rabu
- Sarapan pagi: wortel dan salad epal.
- Makan tengah hari: sup ayam dengan sekeping ayam dan telur.
- Makan malam: Salad yang diperbuat daripada sayur -sayuran hijau, sekeping daging lembu (200 gram) dimasak atau dikukus.
- Makanan ringan (antara makanan asas): Minum yogurt tanpa bahan tambahan atau kefir (250 gram)
Khamis
- Sarapan pagi: Omlet 2 telur.
- Makan tengah hari: Ayam dikukus dengan kubis.
- Makan malam: Sebahagian keju kotej (150-200 gram), sudu krim masam rendah lemak, garam.
- Makanan ringan (antara makanan asas): epal atau limau gedang
Jumaat
- Sarapan pagi: Sebahagian keju kotej dengan pusat sudu.
- Makan tengah hari: Sup ayam tanpa kentang, sekeping fillet ayam (150-200 gram).
- Makan malam: Bakar dalam filem daging lembu (200 gram), salad kubis dengan herba.
- Makanan ringan (antara makanan utama): Sebahagian daripada 250 gram yogurt tanpa aditif atau kefir.
Sabtu
- Sarapan: Telur diperbuat daripada dua telur, dengan herba dan garam.
- Makan tengah hari: Ayam yang dimasak (250 gram), salad bit beetroot dengan sudu krim masam.
- Makan malam: Sebahagian keju kotej (150-200 gram), sudu krim masam rendah lemak, garam.
- Makanan ringan (antara makanan asas): epal atau limau gedang
Ahad
- Sarapan pagi: Sebahagian keju kotej dengan pusat sudu.
- Makan tengah hari: Kembara kol yang dimasak, 2-3 kaki ayam yang dimasak atau dibakar dalam kerajang.
- Makan malam: Omle 2 telur dengan salad yang diperbuat daripada sayur -sayuran hijau.
- Makanan ringan: epal atau limau gedang untuk dipilih.
Bagaimana saya benar -benar makan untuk penurunan berat badan cepat pada menu?
Ini adalah menu anggaran dan ada jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu. Ingat bahawa anda boleh menggantikan ayam dengan daging lembu atau ikan mengikut budi bicara anda sendiri, tetapi kaedah memasak sangat penting di sini (dikukus dalam air atau masak, sedikit garam).
Jangan gunakan pengganti gula dan gula, tetapi anda boleh garam semua hidangan dan juga menggunakan kicap mengikut kehendak. Diet sedemikian mudah dilihat oleh badan, mereka tidak akan merasa lapar dan tidak akan pecah. Sekiranya terdapat keruntuhan, anda telah makan gula -gula atau coklat, tidak mengapa untuk terus makan di menu.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet
Seseorang tidak selalu bersedia untuk menahan penderitaan kelaparan atau tugas coklat kegemarannya untuk menurunkan berat badan. Sekiranya rakan itu meminta nasihat mengenai perkara ini: "Saya lebih baik pulih, bagaimana saya boleh menurunkan berat badan? " - Jangan ragu untuk menghantar anda ke gim!
Sudah tentu, beban sukan tidak memungkinkan untuk memakan segala -galanya tanpa pandang bulu, tetapi pemakanan yang sederhana dengan kekuatan yang sesuai di dalam dewan diberi ganjaran dengan seratus. Dalam beberapa minggu pertama, latihan ini memberikan bantuan yang terbaik dan sangat ketara dengan masalah cara menurunkan berat badan. Peraturannya bukan untuk mengabaikan bantuan jurulatih. Sekiranya anda tidak mempunyai pengalaman dalam kelas aerobik dan anaerob, ia adalah nasihat seseorang yang paling mengetahui dan tahu bagaimana anda boleh menjadi yang paling berguna kepada anda. Sudah tentu, kelas tidak percuma, tetapi ia berbaloi. Beri perhatian lebih kepada beban kuasa, bukan untuk aerobik (berjalan, reka bentuk, kelas kumpulan). Ia adalah latihan kekuatan yang membuat anda mengeluarkan tenaga maksimum. Di samping itu, kalori terus terbakar selepas pelajaran, yang sangat sesuai untuk kehilangan berat badan.
Sekarang anda tahu bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan kedua -dua diet dan terima kasih kepada latihan. Pakai dan cantik!