Masalah kehilangan berat badan yang berlebihan adalah relevan untuk ramai rakyat kita. Adakah anda pernah memikirkannya? Kemungkinan Ya. Seperti yang ditunjukkan oleh hasil tinjauan di negara yang berbeza, majoriti lambat laun memikirkan isu ini. Tidak semua orang akan menurunkan berat badan dan tidak semua orang perlu. Tetapi apabila perlu, anda perlu tahu cara melakukannya dengan betul. Anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tanpa berdiet, tetapi ia juga penting untuk tidak membahayakan badan anda atau menambah berat badan semula selepas menurunkan berat badan.
Ada harapan: apa yang hendak dimakan?
Jenaka yang paling biasa di kalangan orang yang cuba menurunkan berat badan adalah persoalan tentang apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan mendapati terdapat makanan yang merangsang metabolisme, membakar lemak dan merangsang penurunan berat badan. Dengan memasukkan ini dalam diet anda, anda boleh mencapai bentuk yang anda inginkan tanpa latihan khas. Anda tidak perlu terlalu menderita akibat diet terhad. Cantik, bukan? Produk yang paling berguna untuk mereka yang ingin belajar cara menurunkan berat badan dengan mudah di rumah adalah produk tenusu. Mereka merangsang pengeluaran calcitriol dalam badan kita. Ini adalah sebatian hormon di bawah pengaruh sel yang membakar simpanan lemak. Produk tenusu kaya dengan protein, yang merangsang metabolisme lemak. Kubis tidak kurang berguna. Ia membersihkan badan dari segala yang tidak perlu dan membekalkan kita dengan vitamin.
Sedap makan timun. Mereka mempunyai kesan pencahar. Di samping itu, kandungan kalori produk adalah sangat rendah. Grapefruit membantu anda menurunkan berat badan kerana ia merendahkan kepekatan insulin dalam peredaran dan juga merangsang pembakaran lemak. Raspberi juga baik kerana ia mengandungi enzim yang memecahkan lipid. Mustard adalah produk yang merangsang pengeluaran jus gastrik. Ini bermakna makanan diproses dengan lebih cepat. Nanas membakar lemak. Produk ini mengaktifkan proses pencernaan dan mengenyangkan anda dengan cepat. Lobak pedas berguna kerana banyak enzim, dan oren mempunyai rasa yang sangat baik, mengandungi vitamin, membakar lemak dan mengandungi minimum kalori.
Apa lagi yang perlu saya makan?
Terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan mudah di rumah: ini termasuk pelbagai diet dan kompleks yang termasuk senaman dan mengambil makanan tambahan. Pertama, mari kita lihat pemakanan. Jika anda berlebihan berat badan, adalah penting untuk menyemak semula diet anda dengan teliti untuk memperkayakannya dengan makanan yang kaya dengan protein. Protein adalah komponen utama yang membentuk tisu badan kita. Makanan yang kaya dengan protein biasanya mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro. Untuk mendapatkan protein yang mencukupi daripada diet anda, anda perlu memasukkan kekacang dan daging diet (arnab, ayam, daging lembu) dalam diet anda. Makanan laut, pelbagai jenis ikan dan produk tenusu masuk akal. Anda boleh makan telur sekali-sekala.
Diet direka untuk meminimumkan jumlah karbohidrat. Seperti yang telah lama diketahui oleh pakar pemakanan, karbohidrat, bukan lemak, yang paling mendatangkan mudarat kepada badan dan berat badan kita. Ini disebabkan oleh ciri-ciri struktur badan kita. Lemak subkutan tidak dicipta oleh lemak dalam makanan, tetapi oleh pemprosesan karbohidrat. Karbohidrat yang cepat dihadam adalah berbahaya. Tetapi yang "lambat" harus ada dalam diet, walaupun dalam kuantiti yang terhad.
Karbohidrat: Menghadapi Musuh
Nah, tiada musuh seperti itu. Jika kita ingin menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, kita perlu tahu apa yang mengandungi karbohidrat perlahan. Makanan yang kaya dengannya membantu anda kenyang, tetapi mempunyai kesan yang agak kecil pada angka anda apabila dimakan dalam bahagian yang sesuai. Jenis karbohidrat ini terdapat dalam bijirin yang diperbuat daripada bijirin penuh. Soba dan oat, beras perang berguna. Anda boleh makan roti rai dan sayur-sayuran. Semua jenis berguna, tetapi terutamanya timun, zucchini, lobak merah dan kubis dalam pelbagai bentuk. Diet harus termasuk kekacang - sumber karbohidrat dan protein yang dicerna perlahan. Karbohidrat yang agak sihat juga boleh didapati dalam buah-buahan yang sederhana manis. Ini termasuk epal dan pear, pelbagai buah sitrus dan aprikot. Ceri dan tembikai dibenarkan sebagai buah beri. Jika anda sedang menurunkan berat badan, anda boleh makan coklat gelap dan sekali-sekala minum wain merah.
Soba adalah jawapan universal
Hampir semua diet buatan sendiri yang membolehkan anda kehilangan 10 kg adalah berdasarkan resipi menggunakan soba. Ini adalah produk unik yang membantu kami menyelesaikan masalah berat badan berlebihan. Soba mengandungi karbohidrat yang lambat dihadam. Ini adalah sumber tenaga yang diperlukan dan beberapa unsur mikro penting. Bijirin diperkaya dengan molekul lemak tak tepu, di bawah pengaruh metabolisme yang berlaku lebih cepat. Soba agak tinggi dalam kalori, tetapi disebabkan sifat yang diterangkan, ia merangsang penurunan berat badan. Dengan memilih diet soba, seseorang tidak akan mengalami kelaparan. Muesli ini sangat mengenyangkan. Ia membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam peredaran. Secara purata, anda boleh kehilangan lima hingga tujuh kilogram dalam seminggu, kadang-kadang lebih.
Sesiapa yang sedang menurunkan berat badan harus tahu cara memasak soba dengan betul. Setengah kilogram bijirin dituangkan dengan air mendidih, air disalirkan dan satu setengah liter air mendidih dituangkan ke dalam produk. Bekas ditutup, dibalut dengan selimut dan dibiarkan semalaman. Kali ini cukup untuk muesli curam. Hidangan itu dimakan tanpa gula, garam atau mentega. Kuantiti siap cukup untuk satu hari. Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Adalah dinasihatkan untuk makan enam kali sehari. Adalah disyorkan untuk minum soba dengan kefir.
Itu menarik
Jika kita ingin menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat di rumah, kita harus memahami motivasi kita. Diet mono agak sukar untuk dikekalkan, itulah sebabnya ramai orang gagal. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk menahan diet yang membosankan, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan sayur-sayuran rebus dan epal segar. Anda boleh menambah daging rebus diet kepada soba atau makan yogurt rendah lemak. Diet ini lebih mudah tetapi kurang berkesan untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan.
By the way, soba telah dibekalkan dari Greece untuk masa yang lama. Di sinilah nama bijirin ini berasal. Ia dipanggil perkara yang berbeza di seluruh dunia. Orang Inggeris mengenali soba sebagai gandum rusa, di Asia ia dipanggil gandum hitam. Di sesetengah negara produk itu dipanggil bijirin Turki atau bijirin Tatar atau Arab.
Halia adalah satu lagi produk yang sihat
Apabila merancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, ramai yang meragui hasilnya kerana sukar untuk mempercayai bahawa makanan boleh berkesan. Sudah tentu, mereka tidak akan memberikan hasil segera, tetapi dengan diet yang dirumus dengan betul anda akan melihat perubahan yang menyenangkan selepas beberapa minggu. Untuk tujuan ini, menu diperkaya dengan halia. Ini adalah produk pemanasan yang mengaktifkan sistem imun, menghalang proses keradangan dan menghilangkan kesakitan. Ia mempunyai kesan diuretik. Halia membantu mengekalkan kulit anda muda dan tegang lebih lama. Ia merangsang metabolisme dan peredaran darah. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, halia paling kerap digunakan untuk menyediakan minuman yang sihat.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan halia di rumah? Mari sediakan minuman mengikut resipi ini: gabungkan beberapa sudu besar rizom cincang dengan separuh jumlah jus lemon. Masukkan sesudu kecil madu ke dalam adunan dan campurkan dengan satu liter air mendidih. Tutup bekas dan biarkan ia curam selama sejam. Kami minum minuman siap dalam mana-mana bahagian sepanjang hari. Anda dibenarkan minum sehingga dua liter sehari.
Halia bukan sahaja sesuai untuk dibuat minuman. Ia boleh ditambah kepada pelbagai sup dan ulam. Ia berfungsi dengan baik dalam barangan yang dibakar, digabungkan dengan sayur-sayuran.
Halia untuk kecantikan badan
Jika anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah di rumah, anda bukan sahaja perlu mencari dan menggunakan resipi penurunan berat badan yang berkesan, tetapi juga untuk memantau keadaan kulit dan badan anda secara keseluruhan - ramai orang kehilangan banyak kecantikan semasa diet. Untuk tidak menua secara luaran akibat perubahan berat badan yang mendadak, anda boleh menggunakan halia secara luaran - ia mengekalkan kecantikan kulit. Bahan-bahan yang terkandung dalam tumbuhan menegangkan kulit, merangsang proses penjanaan semula dan peredaran darah dalam saluran terkecil. Adalah dipercayai bahawa nodul selulit hilang dan kesan pengetatan diperhatikan. Cara paling mudah untuk menggunakan halia adalah sebagai pembalut. Langkah ini memperbaiki penampilan kulit yang longgar.
Untuk membungkus anda memerlukan halia tanah. Serbuk dicampur dengan madu dan minyak zaitun, dipanaskan dalam mandi air dan diedarkan pada bahagian badan yang bermasalah. Produk diperbaiki dengan filem berpaut. Selendang hangat diikat di atasnya dan kompres dibiarkan selama sejam. Adalah dinasihatkan untuk menghabiskannya di atas katil di bawah selimut. Selepas sejam, pembalut dikeluarkan dan badan dibasuh dengan air suam. Selepas menyelesaikan prosedur, rawat kulit dengan krim berkhasiat.
Tiada diet karbohidrat
Ada yang mengatakan bahawa pilihan pemakanan ini adalah yang paling boleh dipercayai dan menjamin penurunan berat badan yang cepat di rumah. Sesetengah orang memanggil diet ini sebagai diet model. Adalah dipercayai bahawa hanya dalam tiga hari anda boleh mengurangkan berat badan anda sebanyak 5 kg. Pada waktu pagi, orang yang kehilangan berat badan makan telur rebus, tiga jam kemudian 150 g keju kotej rendah lemak dan segelas teh tanpa gula. Selepas tiga jam lagi, ulangi hidangan dengan keju kotej. Makan malam adalah dilarang. Anda harus minum air sebanyak mungkin sepanjang hari.
Anda perlu memahami bahawa diet ini agak berbahaya untuk tubuh manusia, kerana ia memberi banyak tekanan pada semua sistem. Ia dilarang sama sekali untuk menyalahgunakan kaedah ini. Biasanya mereka mengambil jalan keluar apabila mereka perlu menurunkan beberapa kilogram dengan segera. Kesannya akan ketara selepas beberapa hari sahaja. Sekiranya tidak ada syarat dan keperluan yang sangat ketat, kaedah yang lebih lembut digunakan.
Soda untuk penurunan berat badan
Jika anda bertanya kepada pakar pemakanan cara menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah, dia pasti tidak akan mengatakan apa-apa tentang soda - doktor tidak bersetuju dengan kaedah sedemikian dan menasihati anda untuk menukar diet anda dan menambah rutin harian anda dengan aktiviti fizikal. Tetapi sesiapa yang suka menurunkan berat badan pasti tahu bahawa air limau sangat membantu jika mereka berlebihan berat badan. Adalah dipercayai bahawa ini bermakna lemak dan karbohidrat tidak diserap dan yang sudah ada dalam badan dipecahkan dengan lebih cepat. Intipati diet ialah minum air limau. Kacau setengah sudu kecil soda ke dalam segelas air suam mendidih dan minum. Anda perlu mengulangi ini dua kali sehari (pagi dan sebelum makan tengah hari) selama tiga hari berturut-turut. Anda tidak boleh minum air limau pada waktu petang - ia tidak baik untuk perut anda. Kaedah ini membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak beberapa kilogram. Jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan ketara, hanya soda tidak akan memberikan kesan yang diingini, tetapi ia akan membawa beberapa manfaat. Kaedah ini tidak sesuai untuk penyakit perut dan usus.
Anda boleh mandi dengan soda. Terdapat banyak cara seorang wanita boleh menurunkan berat badan di rumah; Adalah lebih baik untuk menggabungkan kaedah luaran dan dalaman - ini lebih dipercayai. Mandi dengan soda penaik bukanlah lebih mudah. Isikan bekas dengan air suam, tambah segelas soda dan jumlah garam laut yang sama. Prosedur ini dijalankan setiap hari selama seminggu. Adalah dipercayai bahawa berat badan akan berkurangan sebanyak beberapa kilogram.
Air untuk penurunan berat badan
Air adalah unsur yang sangat penting; Secara purata, badan kita terdiri daripada 2/3 air. Air diperlukan untuk metabolisme. Minum dengan betul akan membantu anda menghilangkan berat badan tambahan tanpa membahayakan kesihatan anda. Seperti yang ditemui oleh doktor, otak kita selalunya tidak dapat mengetahui sama ada badan mengidamkan air atau makanan, dan kita keluar untuk makan apabila badan sebenarnya memerlukan air. Sekiranya anda berasa lapar, anda perlu minum segelas air. Adalah lebih baik untuk tidak minum diuretik - mereka hanya membawa kepada kehilangan kelembapan penting.
Pakar pemakanan mengesyorkan minum segelas air atau bahkan dua pertiga daripada satu jam sebelum setiap hidangan. Cecair meningkatkan proses pencernaan, mengisi perut - seseorang makan lebih sedikit. Tetapi anda tidak boleh minum air sejuk. Akibatnya, unsur mikro yang berguna daripada makanan kurang diserap dalam usus. Metabolisme menjadi lebih perlahan.
Apabila mengkaji bagaimana seorang wanita boleh menurunkan berat badan di rumah, yang lain kecewa - semua diet menasihati minum banyak, tetapi sesetengah orang tidak menyukai rasa air kosong tanpa bahan tambahan. Jika anda salah seorang penggemar makanan tersebut, anda boleh menambah beberapa titis jus - lemon, oren, limau gedang - pada setiap gelas. Jika diet digabungkan dengan senaman, anda perlu minum dua hingga dua setengah liter setiap hari. Ini penting kerana kehilangan peluh mesti dibayar pampasan. Jika anda minum banyak, tekanan boleh diterima dengan baik. Penurunan berat badan yang melampau kadangkala menyebabkan kulit kendur, tetapi ini tidak berbahaya jika anda minum banyak alkohol.
Tidak boleh!
Jika anda berfikir tentang cara menurunkan berat badan di rumah, anda mesti segera menerima hakikat bahawa anda perlu meninggalkan beberapa makanan (walaupun sangat popular). Karbohidrat cepat berbahaya dan berbahaya. Mereka tidak boleh dihapuskan sepenuhnya (dan ini amat sukar), tetapi ia mesti dikurangkan kepada minimum. Makanan berbahaya termasuk gula dan pelbagai gula-gula, kentang dan nasi putih, dan bir. Anda tidak boleh makan coklat susu, anda perlu melepaskan semolina jagung. Kurangkan penggunaan produk tepung putih dan hapuskan mayonis daripada diet anda. Kurangkan jumlah mentega yang anda makan kepada minimum. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengehadkan makanan sedemikian, anda tidak boleh berharap untuk menurunkan berat badan.
Peraturan untuk menurunkan berat badan di rumah termasuk mengelakkan sepenuhnya makanan segera. Semua hamburger dan burger lain, kentang goreng, produk separuh siap dari kedai - semua ini sangat berbahaya kepada kesihatan dan badan. Ia adalah perlu untuk mengecualikan makanan goreng dan goreng daripada diet. Hidangan sedemikian hampir tidak mempunyai manfaat pemakanan, tetapi bahayanya sangat besar. Garam dikekalkan pada tahap minimum kerana produk ini menyebabkan pengumpulan cecair dalam tisu. Pakar pemakanan menasihati mengelakkan sos dan rempah ratus yang merangsang selera makan. Produk berlemak tinggi serta semua alkohol, minuman keras dan air limau yang kuat dikeluarkan daripada menu.
Makanan tambahan untuk penurunan berat badan
Industri farmaseutikal dan makanan sedang berkembang secara aktif, jadi di rak kedai dan farmasi anda boleh menemui banyak produk berbeza daripada pengeluar yang memberi jaminan bahawa mereka tahu dengan tepat cara menurunkan berat badan di rumah. Terdapat pelbagai jenis pil yang tersedia khusus untuk penurunan berat badan. Sebahagian daripada mereka mengurangkan selera makan, yang lain bertujuan untuk memecahkan lemak yang disimpan atau meningkatkan metabolisme. Terdapat ubat yang mengurangkan penyerapan lemak, ubat yang mengurangkan kepekatan kolesterol dan glukosa dalam peredaran.
Tidak semua orang suka pil - dan itu munasabah, kerana sentiasa ada risiko tertentu yang berkaitan dengan pengambilannya. Ada yang sudah mengalami pengalaman negatif, yang lain langsung tidak mempercayai produk kimia. Terdapat orang yang berminat untuk menurunkan berat badan di rumah, tetapi mereka tegas mematuhi gaya hidup sihat yang tidak serasi dengan penggunaan ubat-ubatan kecuali benar-benar perlu.
Peraturan setiap hari
Tidak kira bagaimana seseorang makan, sama ada dia mengambil pil atau menggunakan cara luaran, termasuk kosmetik, untuk menghilangkan pound tambahan, dia harus tahu: terdapat beberapa peraturan asas yang mengawal penurunan berat badan. Pertama sekali, ini adalah keseimbangan tenaga: Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, anda menurunkan berat badan.
Semua program yang membolehkan anda menurunkan berat badan di rumah mengesyorkan menghapuskan tabiat buruk dan ketagihan dari hidup anda. Adalah wajar untuk menyepadukan latihan sukan biasa ke dalam kehidupan seharian anda. Anda harus ingat bahawa bahagian menu yang paling penting ialah sarapan pagi. Anda tidak boleh ketinggalan. Tetapi makan pada waktu malam adalah dilarang. Anda harus makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, enam kali sehari dalam bahagian kecil. Pilih makanan yang sihat.
Mereka yang tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari dan minum dua liter air atau lebih berkemungkinan besar akan menurunkan berat badan.
Oh, cuti!
Dan dengan itu juga kegembiraan untuk perut. Apabila hari raya berakhir dan seseorang memeriksa berat badannya, pemikiran tentang cara menurunkan berat badan di rumah tidak meninggalkannya untuk masa yang lama. Menurut pakar, hari puasa yang ketat selepas cuti adalah pilihan yang sangat tidak bijak untuk menghilangkan berat badan yang mendadak. Membran mukus saluran gastrousus masih teriritasi oleh banyaknya makanan yang baru dimakan, jadi anda hanya perlu mempertimbangkan semula diet tanpa menghapuskan makanan sepenuhnya. Adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang menyelubungi yang merangsang pemulihan tempatan. Sup tulen dan sup dengan kandungan lemak minimum berguna. Anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang rendah keasidan. Apa-apa sahaja yang mengandungi susu yang ditapai adalah sihat. Dengan diet yang seimbang, anda boleh menurunkan beberapa kilogram dalam masa yang sangat singkat.
Sesiapa yang tahu cara menurunkan berat badan di rumah makan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Badan harus menerima protein yang mencukupi, sedikit minyak sayuran dan produk susu yang ditapai rendah lemak setiap hari. Anda harus makan dan bersenam sehingga lima kali sehari sambil mengawal jumlah air yang anda minum.
Gimnasium untuk penurunan berat badan
Cara ini untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan diketahui, mungkin, di seluruh dunia. Walaupun difahamkan kunjungan kerap ke gim menyebabkan lilitan dalam sentimeter berkurangan, namun berat dalam kilogram tidak berubah malah bertambah. Ini kerana otot mempunyai berat lebih daripada tisu berlemak. Latihan kekuatan membantu meningkatkan kelegaan badan, menjadikan garisan ekspresif dan menarik, dan kulit mengekalkan keanjalannya dan tidak mengendur. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kecergasan. Dengan cara ini, berlatih sukan ini membolehkan anda menurunkan berat badan menggunakan latihan di rumah, kerana anda tidak memerlukan peralatan latihan yang mahal. Bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan, aerobik adalah senaman yang paling berfaedah. Dengan senaman ini, badan secara beransur-ansur kehilangan berat badan, tetapi otot tidak berkembang.
Adalah dinasihatkan untuk membuat satu set latihan yang lengkap. Anda boleh fikirkan sendiri atau hubungi jurulatih. Anda boleh bertanya kepada jurulatih bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, membuat program dengannya, belajar teknik, dan kemudian berlatih kompleks di rumah. Secara umum, mereka terlibat dalam aerobik klasik, menguatkan dan meregangkan otot.
Program pengajaran
Pertama, memanaskan badan. Memanaskan badan menghalang kecederaan dan menjadikannya lebih mudah untuk menahan tekanan selanjutnya. Tempoh - 10 minit. Anda boleh berjalan atau berlari dengan pantas. Kemudian blok aerobik bermula. Mereka melompat tali, berlari atau menari. Satu pertiga daripada keseluruhan latihan didedikasikan untuk kursus ini. Satu pertiga daripada masa dihabiskan untuk latihan untuk menegangkan otot lengan, kaki dan belakang. Ia perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga set selekoh perut dan bekerja dengan dumbbell (berat ringan). Fasa terakhir ialah bertenang, yang membantu menyatukan hasilnya. 5-10 minit berjalan atau berlari sudah memadai.
Butiran lanjut tentang sukan
Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan berlebihan. Beberapa orang berlari keluar. Jika ini tidak mungkin, anda boleh mencari gim yang dilengkapi dengan treadmill atau membeli satu untuk kegunaan peribadi anda. Jika anda berlari secara berterusan dan teratur, anda akan mencapai hasil yang baik. Memanaskan badan selama sekurang-kurangnya lima minit sebelum memulakan larian. Memanaskan badan yang baik ialah berjalan pantas. Apabila berjalan di atas treadmill, anda tidak sepatutnya berpegang pada pegangan tangan, kerana ini sangat mengurangkan keberkesanan beban.
Untuk keberkesanan yang lebih baik, berlari dan berjalan secara bergantian. Sebagai contoh, anda berjalan selama tiga minit dan kemudian berlari selama tujuh minit lagi. Latihan biasanya mengambil masa setengah jam. Jika seseorang tidak suka berlari, kelajuan berjalan hendaklah melebihi 7 km/j. Jika tidak aktiviti itu tidak berkesan. Berjalan pada kelajuan ini adalah baik untuk penurunan berat badan jika ia berlangsung sejam atau lebih.
Peralatan dan berat badan
Terdapat beberapa mesin senaman yang boleh membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini dengan cepat. Mereka semua menawarkan kardio. Orbitrek ialah simulator yang menyerupai ski pantas. Jika anda bersenam selama satu pertiga daripada satu jam, anda boleh membakar 350 kalori.
Apa yang masuk akal ialah mesin mendayung di mana, seperti namanya, seseorang kelihatan seperti mendayung bot. Ini mengaktifkan otot di bahagian atas dan bahagian bawah badan pada masa yang sama. Kerana tindakan ini, simulator adalah lebih berkesan daripada kebanyakan.
Basikal senaman adalah satu lagi pilihan hebat. Anda boleh kehilangan 400 kalori semasa perjalanan selama 40 minit pada kelajuan sehingga 20 km/j.