Diet ini berfungsi lebih cepat daripada yang lain dan benar-benar selamat untuk badan. Produk yang sentiasa boleh dimakan - semuanya semula jadi.
Diet Ducan
Diet adalah baik kerana anda boleh makan makanan yang dibenarkan dalam kuantiti tanpa had. Ini memungkinkan untuk menghilangkan rasa lapar, yang sangat penting bagi ramai orang. Terima kasih kepada rangkaian luas produk yang disyorkan untuk dimakan, mencipta menu yang pelbagai dan lazat adalah sangat mudah.
Satu-satunya kelemahan ialah kos tinggi produk yang ditawarkan, walaupun anda boleh memilih menu terperinci untuk demografi yang berbeza. Mungkin juga terdapat kekurangan vitamin tertentu, tetapi ini boleh diperbetulkan dengan mudah dengan mengambil pelbagai kompleks vitamin. Hasilnya boleh dilihat secara literal dalam beberapa hari pertama. Berat badan berlebihan hilang dengan cepat apabila lemak dibakar dan jisim otot terpelihara. Kulit, kuku dan rambut berada dalam keadaan baik.
peringkat
Proses menurunkan berat badan pada diet ini merangkumi empat fasa:
- "Serang".
- "ubah".
- "penetapan".
- "Penstabilan".
Masa yang diperuntukkan untuk tiga peringkat pertama secara langsung bergantung pada berapa kilogram berat badan berlebihan yang perlu anda turunkan.
Penting! Dalam fasa "Serangan", anda hanya boleh makan makanan protein, dan tidak ada yang lain. Selanjutnya, julat akan meningkat. Pada peringkat kedua, sayur-sayuran ditambah, pada ketiga - buah-buahan.
Tetapi ada peraturan yang harus dipatuhi dalam keempat-empat fasa.
- Setiap hari anda perlu minum kira-kira satu liter setengah air minuman tidak berkarbonat dan makan sehingga tiga sudu besar dedak oat.
- Adalah disyorkan untuk menghapuskan sepenuhnya minyak, lemak dan mayonis daripada diet biasa anda.
- Produk mesti direbus, dibakar, dibakar atau disediakan dalam kuali dengan salutan tidak melekat khas tanpa menambah lemak.
- Berjalan kaki setiap hari di udara segar juga disyorkan.
"Serang"
Ini adalah langkah pertama dalam Diet Dukan. Tempohnya berbeza antara tiga dan sepuluh hari. Bilangan hari bergantung pada berat yang anda ingin turunkan. Sebagai contoh, untuk kehilangan kira-kira 30 kg untuk fasa serangan, tempohnya hendaklah kira-kira sepuluh hari. Semasa serangan, badan menerima dos protein yang besar, yang menyebabkan metabolisme dipercepatkan dan lemak hilang dengan cepat.
Anda boleh makan: daging lembu tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, hati, telur rebus, arnab, kerang, udang, sotong, ketam dan tenusu tanpa lemak.
Tidak dibenarkan menggunakan:
- produk herba;
- daging babi dan kambing;
- sos, sos tomato dan sawi.
Pada peringkat ini adalah sangat penting untuk tidak melupakan cecair dan meminumnya dalam jumlah yang betul.
Adalah disyorkan untuk makan apabila anda mahu dan tidak mengehadkan diri anda dalam kuantiti. Pada permulaan peringkat, orang sering mengalami ketidakselesaan ringan. Dalam kes ini, anda perlu mengelakkan usaha fizikal yang berat.
"ubah"
Pada peringkat ini, produk protein bergantian dengan produk protein-sayuran. Bilangan hari ganti serta semasa fasa serangan bergantung pada penurunan berat badan. Dalam kes ini, urutan tidak boleh melebihi lima hari protein dan jumlah protein dan sayur-sayuran yang sama. Dan dengan begitu banyak hari yang berubah, anda perlu berhati-hati.
Penting! drDukan menganggap 1-1 sebagai susunan yang optimum.
- Anda tidak boleh makan kentang, avokado, jagung dan semua kekacang.
- Ia juga dilarang mengambil bijirin dan semua jenis bijirin.
Sayur-sayuran disyorkan untuk direbus, dibakar atau hanya dimakan mentah. Satu-satunya perkara penting yang perlu diingat ialah, tidak seperti makanan yang mengandungi protein, sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang terhad. Salad dressing harus diperisakan dengan yogurt rendah lemak atau kefir, kadangkala dengan cuka balsamic.
Adalah normal bahawa berat badan berjalan sedikit lebih perlahan daripada fasa pertama, tetapi ia sama sekali tidak membahayakan tubuh. Penurunan berat badan sedemikian adalah selamat dan stabil.
"penetapan"
Hampir semuanya jelas dari nama pentas. Terdapat penyatuan semua keputusan yang telah dicapai semasa tempoh berdiet. Tempoh mudah dikira untuk sesiapa sahaja yang berdiet. Sepuluh hari penetapan diperlukan untuk setiap kilogram yang hilang dalam dua peringkat pertama.
Ia dibenarkan untuk menambah diet satu buah setiap hari dan sekeping kecil keju rendah lemak. Kepentingan fasa ini tidak boleh dilebih-lebihkan kerana selalunya semasa fasa penyatuan orang ramai memperoleh semula semua paun yang mereka hilang dalam fasa sebelumnya. Ia berlaku bahawa selepas berehat, menurunkan berat badan kembali kepada tabiat makan yang dahulu.
Tempoh ini sukar kerana rasa lapar yang berterusan meningkat dengan ketara, keletihan meningkat, dan terdapat kepekaan yang lebih besar kepada sejuk. Tetapi semua simptom ini hilang apabila seseorang terus berjalan untuk masa yang ditetapkan.
Penting! Menyenangkan pada peringkat ketiga ialah kehadiran dua hari seminggu apabila anda dibenarkan makan hampir apa sahaja yang anda mahukan.
Terdapat beberapa peraturan yang perlu anda ikuti.
- Ia adalah perlu untuk mengira dengan betul tempoh keseluruhan tempoh penyatuan. Produk protein dan sayur-sayuran boleh dimakan seberapa banyak yang anda mahu dan dalam jumlah yang tidak terhad.
- Ia bernilai meninggalkan satu hari seminggu apabila anda perlu makan hanya makanan protein. Adalah sangat penting untuk makan makanan yang dilarang sebelum ini dalam bahagian kecil dan membiasakan diri dengan jumlah ini dan seterusnya.
- Kentang dan pasta sangat bagus untuk peringkat ini, yang sesuai dengan tomato dan bawang.
"Penstabilan"
Badan sudah terbiasa dengan berat baru, tempoh penyesuaian sudah berakhir dan ia tidak lagi cuba mengembalikan kilogram yang hilang. Fasa ini adalah mengenai membiasakan diri dengan peraturan pemakanan mudah yang kini harus diikuti secara berterusan. Selepas sekian lama berdiet, ini tidak sukar untuk dicapai.
Berbaloi untuk memilih produk protein dalam sehari. Pilih mana-mana hari dalam seminggu dan jadikan peraturan bahawa hanya ada protein pada hari itu. Kurangkan penggunaan ikan dan buah-buahan, kentang disyorkan tidak lebih daripada dua kali seminggu. Sudah tentu, jangan lupa tentang sukan. Ia tidak akan berlebihan.
Apa yang anda boleh makan
Doktor mengenal pasti seratus makanan yang selamat untuk dimakan semasa menjalani diet protein. Ia termasuk 72 produk protein dan 28 sayur-sayuran kaya karbohidrat. Dedak oat bukanlah satu atau yang lain. Tetapi penggunaannya adalah penting, menurut doktor.
Dari daging ayam, anda boleh makan ayam belanda, ayam guinea, ayam, binatang buruan, burung puyuh dan merpati. Pelbagai ikan yang dibenarkan juga sangat pelbagai. Ikan kering dan salai boleh menjadi apa-apa.
Makanan Laut yang Dibenarkan: Sotong, ketam, udang galah, batang ketam, kerang, udang, ketam, udang galah, landak laut dan sotong.
Sayur-sayuran:
- daun bawang, bawang.
- cendawan hutan.
- Hampir semua jenis kubis.
- Kacang hijau, bayam.
- Saderi, sorrel, dill.
- terung dan lobak merah.
- Tomato, timun, zucchini.
- lobak, lobak.
- bit, labu.
- lada, zucchini.
Diet protein mengikut menu Dukan selama seminggu. Tahap serangan
- Hari 1.
- Sarapan pagi. Telur dadar yang diperbuat daripada beberapa biji telur dan empat sudu susu skim. Sebahagian daripada teh hijau atau kopi. Beberapa keping ham kurus sempurna.
- makan malam. daging lembu Vietnam. Yogurt rendah lemak buatan sendiri.
- Minum petang. Quark. Secawan teh hijau.
- makan malam. Ayam masak dengan bawang putih. udang rebus.
- hari ke 2
- Sarapan pagi. Oat dengan susu tanpa lemak. Cawan kopi atau teh hijau.
- makan malam. Roti leper tepung dedak. Sup ayam.
- Minum petang. Segelas kefir dengan kandungan lemak sifar peratus.
- makan malam. Telur rebus keras. Beberapa mayonis yang dibuat mengikut resipi Dukan.
- hari ke 3
- Sarapan pagi. Teh atau kopi. Beberapa keping daging ayam belanda. Keju krim rendah lemak.
- makan malam. Ikan siakap bakar dengan herba dan lemon.
- Minum petang. Kek keju merah jambu.
- makan malam. Udang dengan herba. salad mimosa".
- hari ke 4
- Sarapan pagi. Teh hijau hangat dan syrniki dengan keju kotej rendah lemak.
- makan malam. ayam, dibakar. Yogurt tanpa lemak.
- Minum petang. Keju kotej manis dan teh herba.
- makan malam. Dada ayam digoreng sekeping-keping. Telur dadar.
- hari ke 5
- Sarapan pagi. kopi atau teh hijau. dedak oat. Yogurt tanpa lemak.
- makan malam. Ikan kod dalam sos sawi.
- Minum petang. Sebilangan kecil batang ketam.
- makan malam. teh. Kaserol Keju Kotej.
- hari ke 6
- Sarapan pagi. Teh atau kopi. Telur hancur. Keju segar tanpa kandungan lemak.
- makan malam. Ikan kukus. hijau.
- Minum petang. kek dedak oat. Teh hijau.
- makan malam. sup ikan salmon.
- hari ke 7
- Sarapan pagi. Teh atau kopi. Telur dadar dengan kari dan pudina.
- makan malam. jalur ham. Fillet ayam belanda panggang.
- Minum petang. Biskut dedak oat. Lemonade yang diperbuat daripada halia dan beri goji.
- makan malam. Potongan ayam tanpa kulit panggang.
Penting! Jangan lupa minum. Anda boleh minum air, teh herba atau hijau atau kopi tanpa gula.
Ia dibenarkan menambah sedikit pemanis. Ia disyorkan untuk minum kopi hijau, yang menggalakkan penurunan berat badan. Minum soda diet tanpa gula, tetapi jangan berlebihan.
kontraindikasi
Walaupun keselamatan, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan.
- Anda tidak boleh mengikuti diet jika terdapat masalah dengan buah pinggang atau hati, metabolisme, atau penyakit sistem pencernaan.
- Kontraindikasi di bawah 18 tahun, pesakit dengan gout.
- Dilarang untuk wanita hamil dan menyusu.
Sebelum memulakan apa-apa diet, anda harus menjalani pemeriksaan penuh badan. Selepas itu, berunding dengan doktor anda dan dapatkan cadangan individu untuk diet protein. Dan hanya selepas itu anda dengan berani melalui keempat-empat peringkat diet Dukan yang terkenal.