Adakah itu gurauan atau anda boleh menurunkan 5 kg dalam seminggu? Ya, ia sebenarnya mungkin! Jika anda mendekatinya dengan bijak.
Jika anda mencari cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan 5 paun dalam seminggu maka anda telah datang ke tempat yang betul kerana panduan ini akan menunjukkan kepada anda cara melakukannya tanpa membahayakan kesihatan anda.
Setiap kali ini berlaku, orang ramai cenderung untuk membuat pelbagai jenis puasa dan diet ekspres.
Walau bagaimanapun, ada kalanya sangat penting untuk menurunkan beberapa pound tambahan dengan cepat.
Sama ada perkahwinan, prom atau majlis khas, kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu akan membuatkan anda berasa lebih baik dengan pakaian kegemaran anda.
Artikel ini telah dicipta khas untuk wanita dan gadis yang ingin mengurangkan kelantangan mereka dalam tempoh yang singkat. Walaupun kaedah dan kaedah untuk menurunkan berat badan yang diterangkan di sini agak universal dan sesuai untuk kedua-dua jantina.
Untuk menurunkan berat badan ini dengan cepat, anda perlu membuat pelarasan yang ketara pada diet dan rutin harian anda.
Anda perlu menjalani diet dengan jumlah kalori yang betul, tetapi pada masa yang sama menyediakan badan anda dengan semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Sebagai contoh, anda mungkin perlu mengurangkan gula daripada diet anda, yang bermaksud melangkau makanan ringan antara waktu makan untuk menurunkan berat badan.
Adakah Benar-benar Berkemungkinan Turun 5kg Dalam Seminggu?
Sebelum kita terus ke tutorial, mari kita jelaskan satu perkara yang sentiasa diabaikan oleh pelbagai blog kesihatan sehingga menimbulkan salah faham di kalangan pembaca. Kehilangan 5 paun dalam masa seminggu adalah nyata, tetapi penurunan berat badan bukan semuanya disebabkan oleh lemak badan. Oleh itu, untuk membakar lemak berlebihan, anda perlu membina defisit kalori dan meningkatkan penggunaan kalori anda.
Adalah mustahil untuk kehilangan 5 kilogram semua lemak dalam seminggu tanpa membahayakan kesihatan anda.
Tapi jangan risau, masih ada cara untuk kurus dan nampak langsing dan cergas pada masa yang sama.
Ini terutamanya dicapai dengan mengurangkan peratusan lemak, sudah tentu, tetapi jangan lupa bahawa berat badan berlebihan boleh diturunkan dengan menarik air yang berlebihan dari badan. Bagaimana ini berlaku?
Diet penurunan berat badan dan volum pasti akan menurunkan tahap insulin darah anda dan memaksa badan anda untuk menyingkirkan karbohidrat yang mengikat air yang disimpan.
Apabila paras insulin menurun, air berhenti disimpan di dalam badan, memaksa buah pinggang mengeluarkan natrium yang berlebihan.
Sekarang kita telah memikirkannya, akhirnya mari kita ke panduan tentang cara menurunkan 5kg di rumah dalam seminggu.
Makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein
Dengan beralih kepada diet rendah karbohidrat selama seminggu, anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah dan memperbaiki penampilan otot badan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Sebarang pengurangan dalam pengambilan karbohidrat, walaupun hanya sebentar, membawa kepada dehidrasi badan dan penyingkiran air yang berlebihan.
Itulah sebabnya orang yang memilih untuk menjalani diet rendah karbohidrat biasanya melihat perbezaan keesokan harinya apabila mereka memijak penimbang.
Dan jika anda makan kebanyakan makanan berprotein, anda akan mengurangkan selera makan anda kerana anda akan berasa kenyang lebih lama dan metabolisme anda akan meningkat.
Diet yang akan membantu anda mencapai matlamat yang anda inginkan
Setiap orang mempunyai pilihan mereka sendiri untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Di bawah adalah pelbagai pilihan untuk anda pilih yang mana sesuai untuk anda.
sarapan pagi
Pilihan 1 - sandwic telur pada roti bijirin
1 keping roti bijirin bercambah + 1 biji telur rebus + 2 keping tomato
Pilihan 2 - sarapan pagi dengan oat
1 cawan dedak oat + 1 cawan susu badam tanpa manis + 1/4 cawan beri biru
Pilihan 3 - Veggie Super Smoothie (disyorkan)
Potong sebiji ubi bit bersaiz sederhana dan masukkan ke dalam pengisar bersama empat lobak merah dan kiub ais. Anda juga boleh memerah setengah biji lemon untuk rasa.
makan malam
Pilihan 1 - ayam dengan sayur-sayuran
60 gram ayam panggang tanpa kulit, dipotong dadu + 1 keping avokado + 1 mangkuk salad dan tomato
Pilihan 2 - tortilla tuna
60 gram tuna + 3 helai daun kangkung besar + sedikit minyak zaitun + 1/2 bawang besar cincang + tortilla bijirin tanpa gluten
Pilihan 3 - salad bayam (disyorkan)
Ambil bayam, lobak merah, kangkung, dan zucchini. Potong ke dalam kepingan dan sediakan salad sayuran.
makan malam
Pilihan 1 - salad ayam
85 gram ayam tanpa tulang + 2 cawan brokoli + 1 sudu besar minyak zaitun + 1/2 cawan beras perang masak
Pilihan 2 - pes lemon dengan asparagus dan salmon
1/2 cawan beras perang masak + 60 gram salmon panggang + 2 sudu besar jus lemon, diperah di atas salmon + 1 ulas bawang putih yang dicincang atau dicincang + 1 cawan asparagus yang baru dipotong
Pilihan 3 - kentang rebus dengan salad (disyorkan)
2 kentang sederhana + salad (satukan kubis dalam tin, kangkung dan salad)
Minuman yang boleh diterima
Selain air, anda boleh minum minuman berikut:
- Kopi dengan susu badam;
- Teh hijau;
- Jus lemon yang baru diperah (sangat disyorkan)
- Jus oren yang baru diperah, cuma jangan beli di kedai, perah sendiri dan jangan tambah gula, minum seadanya.
Okay, sekarang saya ada rancangan diet. Apa selepas ini?
Sekarang anda mempunyai pelan diet yang berkesan, ada satu lagi perkara yang perlu dilakukan selain diet yang sihat dan itu adalah senaman.
Jangan risau, ini tidak sesukar yang disangka.
Jika atas sebab tertentu anda tidak pernah bersenam dengan kerap, sentiasa ada cara untuk membakar kalori tanpa pergi ke gim.
Anda boleh bermula dengan menggantikan pengangkutan awam dengan berjalan kaki jika anda tidak jauh, atau menggunakan tangga dan bukannya lif.
Berbasikal, berjoging atau berjoging juga merupakan pilihan senaman yang bagus. Ia mengenai memulakan proses pembakaran kalori dan mempercepatkan penyingkiran lemak dari badan.
Ingat, anda hanya mempunyai tujuh hari untuk menurunkan 5 kilogram.
Untuk melakukan ini, anda perlu menunjukkan kemahuan hari ini dan menjadi aktif yang mungkin. Mari kita mulakan dengan senaman aerobik dan kemudian beralih kepada latihan bebanan untuk menguatkan otot.
Apabila anda mula bersenam, lemak digunakan sebagai tenaga, iaitu, dibakar, dan otot menjadi lebih kuat dan lebih menonjol, badan anda mula membakar lebih banyak kalori semasa anda tidur.
Senaman yang kerap membantu mengekalkan tahap optimum oksigen dalam darah, membekalkan tisu badan dengan nutrien, dan meningkatkan sistem kardiovaskular dan peredaran darah. Juga, anda boleh mengeluarkan bahagian bawah perut dan sisi dan meningkatkan nada otot secara umum.
Semua perkara ini sangat penting untuk mencapai matlamat anda.
Nota: Jika anda mengambil ubat dengan kerap, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau aktiviti fizikal.
Bagaimana pula dengan suplemen pemakanan?
Apabila ia datang kepada makanan tambahan, mencari produk terbaik boleh menjadi sukar.
Malah, terdapat makanan tambahan yang boleh membantu mengurangkan rasa lapar manakala yang lain tidak berfaedah.
Salah satu suplemen diet terbaik untuk penurunan berat badan ialah L-carnitine, yang membantu anda membakar lebih banyak sel lemak. Tetapi dia hanya bekerja dalam keadaan aktiviti fizikal yang aktif. Jika rancangan anda adalah untuk mengambilnya dan hanya berbaring di sofa, maka lebih baik jangan membazirkan wang anda.
Intipati suplemen ini boleh digambarkan seperti berikut: Semasa senaman, badan menggunakan 1 sel lemak tanpa L-carnitine dan dengan itu 2 nombor adalah bersyarat sebagai contoh. Tetapi intipati proses itu hanya itu.
Namun anda harus ingat bahawa ini bukan serbuk ajaib, hanya bantuan dalam usaha anda sendiri.
Jika diambil setiap hari, selepas diet dan senaman, anda dijamin akan turun 5 kg dalam seminggu. Ini adalah kombinasi yang sangat kuat yang akan membantu anda membakar lemak yang disimpan dan menghalang penyimpanan selanjutnya.
Latihan intensiti tinggi untuk hasil yang cepat
Adakah anda ingat kita bercakap tentang aktiviti fizikal tadi?
Bukan kebetulan kita kembali ke topik ini, kerana kita ingin menurunkan berat badan sehingga 5 kilogram dalam masa seminggu sahaja, dan seaman mungkin untuk kesihatan kita.
Mari lihat apa yang telah kami gunakan:
- Pelan diet yang berkesan.
- Aditif makanan semulajadi untuk mempercepatkan proses.
Apa yang hilang?
Dan tidak cukup program senaman yang dianjurkan untuk minggu ini. Ya, anda boleh berjoging atau berjalan di dalam hutan, tetapi lebih baik jika anda melakukan latihan kekuatan yang sistematik.
Setiap kali anda melakukan senaman intensiti tinggi atau latihan bebanan, badan anda akan menyingkirkan lebihan karbohidrat dan air.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa 5 atau 10 minit senaman intensiti tinggi boleh menjadi lima kali lebih berkesan daripada satu siri senaman biasa.
Beberapa lagi petua penting
- Diet Ahad - Penyelidikan menunjukkan bahawa bermula pada hari Ahad mempunyai peluang kejayaan yang lebih tinggi daripada hari lain. Menurut kajian, hari Selasa adalah hari paling teruk untuk berdiet.
- Pastikan kandungan pinggan anda cerah dan berwarna-warni - jika anda mendapati bahawa makanan anda tidak berwarna dan hambar, anda tahu apa yang perlu dilakukan: di atas kami telah menggariskan diet mingguan yang menarik dari pelbagai sayuran.
- Gunakan Garpu Besar untuk Kurangkan Makan: Penyelidik telah mendapati bahawa garpu besar menarik perhatian anda dengan lebih baik kepada jumlah sebenarnya yang anda makan berbanding garpu kecil.
- Jangan menonton rancangan memasak - pelbagai jenis hidangan lazat yang dimasak di TV boleh menyukarkan perjalanan penurunan berat badan anda. Cuba keluarkan sebanyak mungkin gangguan.
- Kawal jumlah kanji dalam diet anda - Makan sekurang-kurangnya makanan berkanji seperti roti bijirin, kentang, dan beras perang dalam pelan diet di atas. Elakkan jenis karbohidrat lain di atas meja anda kerana ini boleh meningkatkan paras gula darah anda dan membuat anda lapar.
- Makan bijirin untuk memuaskan rasa lapar pagi anda - bawa satu hidangan oatmeal ke tempat kerja supaya anda boleh menggigitnya dan mengelakkan apa-apa yang tinggi kandungan gula.
- Dapatkan sesuatu yang sihat untuk snek - sebaiknya dengan kacang, lobak merah, tomato dan roti bijirin penuh.
- Simpan susu badam di dalam peti sejuk anda - ingat, anda mahu kehilangan 5 paun dalam seminggu, jadi jauhi lemak haiwan. Sebaliknya, minum susu badam tanpa pemanis apabila anda berasa lapar yang teruk, terutamanya pada waktu malam.
- Pastikan anda mempunyai protein dalam setiap hidangan - sama ada kacang, ayam, atau tuna, protein diperlukan untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme anda.
- Letakkan sebakul buah-buahan dan sayur-sayuran yang telah dibasuh di dapur anda untuk membantu anda mengurangkan makan. Ia lebih rendah kalori dan pada masa yang sama memberikan anda semua nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda.
- Walau bagaimanapun, elakkan buah-buahan tinggi gula seperti pisang, nanas, dan ceri. Pilih buah-buahan yang kurang manis seperti kiwi, raspberi, cranberi, alpukat dan buah zaitun.
- Bersedia untuk mengatakan tidak - apa sahaja diet yang anda lakukan (sama ada kefir atau soba), pada satu ketika anda akan tergoda untuk memanjakan diri dengan kek cawan ini. Namun, apabila anda ditawarkan semua perkara yang lazat ini, tolak sahaja dan katakan bahawa anda kini cuba menurunkan 5 kilogram dalam masa 7 hari. Orang menghormati mereka yang mempunyai matlamat dan ketabahan untuk mencapainya.
- Apabila berkongsi matlamat anda dengan keluarga dan rakan, maklumkan kepada keluarga dan rakan anda bahawa anda berasa bertanggungjawab terhadap apa yang anda katakan, kerana mereka mengharapkan anda menepati janji anda. Ini akan menghalang anda daripada membuat keputusan yang salah dan akan menjadikan anda lebih kuat.
- Jangan biarkan masa lalu menghalang - jika anda pernah mencuba pelan penurunan berat badan pada masa lalu dan ia tidak berjaya, jangan biarkan kegagalan pada masa depan anda menghalang anda. Setiap orang membuat kesilapan, jadi lupakan tentang sebarang rancangan atau sistem yang telah anda cuba pada masa lalu. Kali ini anda boleh mencapai apa sahaja jika anda menggunakan fikiran anda, hati anda dan kekuatan anda untuk itu.
Soalan lazim
Ramai pembaca dan pelanggan telah bertanya soalan mengenai diet ini. Di bawah ialah bahagian soalan dan jawapan untuk membantu anda mencari jawapan kepada soalan yang menarik minat anda.
Bolehkah alkohol diminum semasa diet ini?
Tidak, elakkan alkohol sepenuhnya kerana ia akan menghalang anda daripada mencapai matlamat anda.
Saya berasa pening dan lapar sebelum tidur, apa yang perlu saya makan?
Makan buah-buahan atau sayur-sayuran. Anda akan berasa kenyang sepanjang malam tanpa menambah sebarang kalori pada masa yang sama. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, cuba elakkan buah-buahan tinggi gula dan pilih buah-buahan rendah gula.
Orang lain mendapat hasil pada diet ini, mengapa tidak melakukannya?
Ingat bahawa setiap orang berada dalam titik permulaan yang berbeza, jadi adalah penting untuk memahami bahawa keadaan fizikal anda secara semula jadi mempengaruhi keputusan yang akan anda capai. Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor anda sebelum memulakan sebarang penurunan berat badan.
Saya mahu kehilangan lebih daripada 10 paun. Bolehkah saya meneruskan rancangan selepas akhir minggu?
Ya, tempoh rancangan boleh dilanjutkan, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan lebih baik, lakukan selama 2-3 minggu, kemudian berehat, dan kemudian diet selama dua minggu lagi.
Saya sudah berada di pertengahan minggu dan saya tidak kehilangan berat badan. Apa yang boleh saya lakukan?
jangan berhentiAnda perlu menamatkan minggu ini. Setiap orang mempunyai metabolisme yang berbeza, jadi hasilnya mungkin berbeza-beza.
Jangan makan kurang makanan daripada rancangan yang disyorkan kerana ia akan menjadikan diet kurang berkesan. Bagi sesetengah orang, badan mereka mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri dengan perubahan dan hasilnya dapat dilihat.
Bolehkah saya menggantikan nasi dengan sesuatu?
Daripada nasi, anda boleh makan kentang, soba, atau quinoa.
Dan sekarang - turun ke perniagaan!
Sekarang anda tahu bagaimana untuk membuang beberapa pound tambahan dengan cepat, sudah tiba masanya untuk mula bersenam dan lihat hasilnya.
Anda memulakan perjalanan yang menarik. Jadi badan dan minda anda mesti bersedia untuk ujian dan godaan yang akan anda hadapi di sana.
Bagi mereka yang melaburkan fikiran, hati dan kemahuan dalam sesuatu perkara, tiada yang mustahil. Hanya bermula dan anda akan kagum dengan apa yang telah anda capai!