Biasanya, apabila anda perlu kurus, anda harus beralih ke diet lain. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan seperti itu sering menyebabkan kemerosotan mood, kerengsaan dan rasa lapar yang berterusan. Banyak yang menggunakan latihan intensif, tetapi tidak banyak yang bertahan lama. Sebenarnya, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah di rumah tanpa diet kelaparan dan senaman yang berat. Cukup untuk membetulkan diet anda dan menjadi lebih aktif, serta mempunyai keinginan yang hebat.
Menurunkan berat badan tanpa diet: bagaimana ia berfungsi dengan betul?
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengikuti diet yang betul. Ini bukan diet, jadi rasa lapar tidak akan berterusan, mustahil untuk berhenti dengan diet seperti itu. Oleh itu, menurunkan berat badan di rumah sama sekali tidak sukar.
Berikut adalah peraturan yang harus anda ikuti jika anda ingin menjadi lebih ramping:
- Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil;
- menu harus seimbang dan pelbagai;
- Barang-barang bakar dan gula-gula, serta daging asap, makanan goreng harus dikurangkan;
- Anda harus minum lebih banyak air bersih.
Seperti yang anda lihat, tidak ada banyak peraturan. Sekiranya anda makan 2-3 kali sehari, pertimbangkan untuk menambah lebih banyak makanan ringan. Tetapi makanan ringan mesti sihat. Anda perlu memilih kacang, buah, beri, buah kering dan produk tenusu. Untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, disarankan menggunakan pinggan kecil, jika tidak, anda boleh terbawa dan makan lebih banyak daripada yang diperlukan.
Bagi menu, ia boleh menjadi apa sahaja. Walau bagaimanapun, penting bahawa hidangannya bervariasi sehingga diet mengandungi cukup protein, lemak sihat, vitamin dan mineral, karbohidrat kompleks dan sederhana, dan bahan berguna lain. Bagaimana anda melakukan ini di rumah? Sangat mudah! Semua produk mesti dimakan: ikan, daging, makanan laut, bijirin, roti, telur, susu dan produk susu, buah, herba, sayur-sayuran. Namun, pada waktu yang sama, harus diingat bahawa daging tidak boleh terlalu berlemak, roti lebih sihat daripada biji-bijian atau rai, dan disarankan untuk memilih produk susu dengan peratusan lemak rata-rata. Maksudnya, ada beberapa nuansa, tetapi pemakanan yang betul tidak melarang penggunaan makanan tertentu, seperti halnya banyak diet. Gula-gula dan pastri juga boleh dimakan, tetapi ini mesti dilakukan dalam jumlah kecil pada separuh pertama hari dan lebih baik tidak setiap hari.
Sebagai tambahan kepada prinsip umum diet yang betul untuk menurunkan berat badan di rumah, disarankan untuk menggunakan beberapa rahsia.
Berikut adalah beberapa kaedah yang mudah tetapi berkesan:
- setengah jam sebelum makan, anda mesti minum air bersih. Silap mata ini akan membantu anda makan lebih sedikit, dan air juga akan membersihkan usus;
- pada waktu pagi dengan perut kosong, anda boleh minum minyak zaitun atau biji rami (sudu sudah cukup);
- mengambil makanan pembakar lemak;
- beberapa kali sehari disarankan untuk minum minuman sihat yang mempercepat metabolisme. Ini termasuk teh hijau, minuman bergas, minuman kayu manis, air lemon.
Tambahkan makanan yang akan membantu badan anda membakar lemak dengan lebih cepat sekurang-kurangnya sekali sehari. Ini adalah buah sitrus, kubis, nanas, epal dan pir, lada panas, bayam, saderi, dan makanan lain. Sangat mudah untuk mengajar diri anda untuk minum air bersih, yang utama adalah menetapkan matlamat. Tetapi walaupun anda lupa minum air sekali atau dua kali, tidak ada perkara buruk yang akan berlaku. Sedikit demi sedikit anda akan terbiasa dengan prosedur ini dan melaksanakannya secara automatik. Untuk minuman sihat, anda boleh memilih 1-2 atau mencuba yang baru setiap kali.
Resipi minuman sihat untuk kesihatan dan bentuk
Resipi minuman pelangsing sangat pelbagai. Oleh itu, sangat mudah untuk memilih pelbagai pilihan untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa resipi yang baik untuk penurunan berat badan dan kesihatan.
Minuman kayu manis
Tuang setengah sudu teh kayu manis dengan segelas air mendidih. Biarkan minuman curam selama setengah jam. Kemudian masukkan sedikit madu.
Teh hijau dengan halia
Bancuh teh hijau, saring setelah lima minit dan tuangkan ke dalam termos. Masukkan beberapa bahagian akar halia. Biarkan mendidih selama setengah jam.
Teh epal
Bancuh teh hitam, masukkan epal masam yang dihiris. Teh perlu disuntik selama lima minit, dan kemudian anda boleh meminumnya.
Teh raspberry
Tuangkan satu sudu teh daun raspberry kering atau segar dengan segelas air dan didihkan. Angkat dari api dan biarkan berehat selama 25 minit. Kemudian anda boleh menambah dua raspberi dan minum teh aromatik.
Pilih mana-mana resipi minuman yang akan membantu mengurangkan berat badan. Terdapat banyak perkara ini sehingga anda boleh mencuba pilihan baru setiap hari. Dengan bantuan minuman, anda bukan sahaja dapat menjadi lebih langsing tanpa diet, tetapi juga dapat memperbaiki keadaan umum badan.
Latihan yang terdapat di rumah
Penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa bersenam. Walaupun anda makan dengan betul, anda akan kehilangan 1-2 paun terbaik, atau hanya menahan berat badan anda yang ada dan tidak menambah berat badan. Tetapi jika anda ingin menurunkan 5 paun atau lebih, anda memerlukan aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak boleh atau tidak mahu pergi ke kelab kesihatan, bersenamlah di rumah.
Apa yang anda boleh buat di rumahAnda boleh menari dengan muzik, bermain permainan luar dengan anak-anak, membersihkan diri secara aktif di rumah, berjalan dengan kecepatan rata-rata selama 40-50 minit sehari, berjalan naik dan turun tangga. Atau anda boleh memilih latihan yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Contohnya, melompat tali, memutar tayar, melakukan senaman papan, berjongkok, mengepam penekan. 5-10 latihan yang perlu dilakukan setiap hari akan membantu anda mengurangkan berat badan tambahan. Ini akan memakan masa, tetapi otot akan diketatkan.
Latihan yang tidak senonoh yang boleh dilakukan di tempat kerja atau di kedai semasa mencuci pinggan tetap berguna. Ini termasuk menarik perut selama beberapa saat, memerah dan melonggarkan otot-otot gluteal. Ia harus dilakukan sekerap mungkin.
Seperti yang anda lihat, jika anda ingin menurunkan berat badan, diet dan senaman yang berlebihan tidak perlu dilakukan. Aktiviti fizikal yang baik dan menu yang disusun dengan betul akan membantu anda menjadi lebih ramping. Tetapi sikap yang betul tidak kurang pentingnya. Orientasi hasil, keinginan besar untuk mencapai matlamat anda, akan membantu anda mengatasi tugas tersebut.