Berapa kali anda perlu membaca semula banyak diet yang sangat berkesan yang akan membantu seseorang membuang lemak subkutan? Adakah anda tahu mengapa terdapat lebih daripada 10, 000 cara untuk menurunkan berat badan dalam pelbagai aktiviti di seluruh dunia? Ia mudah: 90% daripadanya tidak berkesan. Diet protein untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang baik, tetapi juga tidak berkesan jika digunakan dengan tidak betul. Bagaimana Menggunakan Protein Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Memudaratkan Kesihatan Dengan Hasil Maksimum?
Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan diet protein?
Untuk menyingkirkan lemak subkutan, anda perlu mengetahui keperluan fisiologi badan, memahami kapan pengambilan karbohidrat dan kapan harus mengambil protein, serta dapat mendengar badan anda dengan memberi banyak permintaan, sekiranya kita salah makan
Tentunya kebanyakan anda sudah tahu bahawa kemungkinan penurunan berat badan adalah mustahak sekiranya anda membatasi pengambilan karbohidrat manis dan kompleks. Nombor tertentu bergantung pada peratusan lemak dalam tubuh manusia. Ini boleh dipanggil diet rendah karbohidrat yang merupakan kaedah yang sangat berkesan untuk menghilangkan lemak. Kekurangan kalori yang disebabkan oleh meminimumkan pengambilan karbohidrat diisi penuh dengan lemak. Inilah sebabnya mengapa orang menurunkan berat badan dengan menyekat penggunaan karbohidrat dalam makanan mereka.
Apa yang berlaku jika kita benar-benar menghilangkan karbohidrat dari makanan?
Adakah Kita Akan Lebih Baik Menurunkan Berat Badan? Jawapan kami: tentu ya. Makanan ini sangat digemari semasa era keemasan bina badan dan dipromosikan secara meluas oleh Vince Gironde. Yang harus anda lakukan hanyalah melihat fotonya dan akan segera jelas mengapa dia mengesyorkannya. Nama ini salah satu kaedah terbaik untuk membakar lemak dengan berkesan, menurut banyak pakar pemakanan, adalah diet protein.
Diet Berat Badan Protein adalah diet bebas karbohidrat yang hanya terdiri daripada makanan protein dan lemak sihat untuk badan. Kalori karbohidrat diimbangi sepenuhnya oleh protein haiwan. Pendekatan ini memungkinkan bukan hanya untuk membuang lemak seefisien mungkin, tetapi juga untuk mempercepat metabolisme dan memelihara jaringan otot sebanyak mungkin.
Banyak diet praktikal mengabaikan dua aspek terakhir: tujuan utamanya adalah untuk mengurangkan jumlah pengambilan kalori setiap hari, yang tidak memberi kesan yang sangat positif terhadap keadaan seseorang yang mengalami penurunan berat badan.
Penurunan pengambilan kalori yang tajam dilihat oleh tubuh sebagai ancaman bagi kehidupan, memperlambat metabolisme dan mengangkut semua makanan yang diserap ke dalam lemak subkutan, dengan serat otot digunakan untuk penggunaan tenaga. Jadi, ternyata pada akhir kaedah menurunkan berat badan ini, seseorang mewujudkan keadaan yang ideal untuk mendapatkan lemak dan melakukan segala yang mungkin untuk membakar jisim otot. Kami berharap sekarang anda telah kehilangan keinginan untuk mencuba diet mono yang terkenal?
Prinsip asas diet protein
Ketika kita mewujudkan persekitaran di mana karbohidrat benar-benar tidak ada, badan keton dilepaskan dari lemak subkutan, yang merupakan sumber tenaga utama otak dan sistem saraf.
Untuk membuatnya lebih jelas, harus dijelaskan bahawa semua makanan yang kita makan mengandungi lebih kurang tiga nutrien dan masing-masing mempunyai fungsi tersendiri untuk menyokong kehidupan tubuh. Ini adalah lemak, protein dan karbohidrat:
- Proteinadalah bahan binaan untuk tubuh kita, kerana tenaga digunakan dalam kes yang sangat jarang berlaku.
- Lemakadalah tenaga tersimpan yang disimpan untuk keadaan darurat, dan lemak juga digunakan untuk melindungi organ dalaman.
- Karbohidratbertanggungjawab sepenuhnya untuk bekalan tenaga badan kita.
Sekarang lebih jelas mengapa kita mahu makan karbohidrat bergula atau kompleks semasa kita lapar? Kerana karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk tubuh kita dan protein dan lemak tetap dalam simpanan. Itulah sebabnya dalam kehidupan seharian anda ingin makan karbohidrat manis dan kompleks dengan tepat: ini adalah kaedah paling berkesan untuk membekalkan tenaga kepada tubuh. Itulah sebabnya orang tidak suka mengecualikan makanan karbohidrat dari makanan mereka. Tubuh tidak memahami bahawa seseorang sengaja mengecualikan sumber tenaga utama. Tubuh anda percaya bahawa anda berada dalam keadaan hidup yang teruk dan kelaparan diharapkan. Sekiranya karbohidrat tidak mula mengalir dalam waktu yang sangat singkat, badan harus membongkar simpanan lemak kecemasan.
Apa yang berlaku sekiranya anda terus mengehadkan pengambilan karbohidrat anda?
Pertama, badan anda menggunakan semua simpanan glikogennya, yang terdapat dalam jangka masa yang singkat, dan hanya dengan itu ia akan beralih kepada diet protein dan lemak yang autonomi. Diet protein mempunyai sejumlah besar ulasan positif dari orang-orang yang mendapat hasil yang luar biasa berkat kaedah menurunkan berat badan ini. Sejujurnya, setiap orang di dunia diet mempunyai asas kaedah protein untuk menurunkan berat badan. Baca setiap diet mono dengan teliti dan di antara garis-garis yang anda akan lihat asas-asas yang kami bahas dalam artikel kami. Sudah tentu, jika pengarang diet yang hendak anda baca, tunjukkan dengan betul.
Adalah penting untuk menambah perkara penting bahawa meninggalkan sekitar 50 gram karbohidrat pada diet protein yang kaku tidak menyebabkan peningkatan gula darah seseorang. Ini bermaksud bahawa tubuh terus memakan tisu adiposa untuk memastikan keseimbangan tenaga positif dalam badan.
Sekiranya Anda Mengurangkan Pengambilan Karbohidrat pada Diet Protein?
Kesimpulan ini mempunyai banyak nilai tambah dan satu tolak kecil. Sisi positifnya ialah penghapusan karbohidrat sepenuhnya menyebabkan penipisan simpanan glikogen dengan cepat, dan ini menyebabkan badan menggunakan simpanan lemak secepat mungkin. Dan sebab semuanya adalah insulin rakan lama kita. Kehadiran atau ketiadaan inilah yang menentukan jenis tenaga yang akan diambil oleh badan. Semuanya mudah di sini: semakin sedikit karbohidrat yang anda makan, semakin sedikit insulin yang dikeluarkan. Peningkatan hormon ini sepenuhnya menyekat proses lipolisis (pemecahan tisu adiposa). Ini dapat disimpulkan bahawa diet protein menghilangkan lonjakan insulin dan mengaktifkan kesan lipolisis sepenuhnya.
Apakah kelemahan utama diet protein?
Untuk menjaga fungsi normal sistem pencernaan, sekurang-kurangnya sekali-sekala perlu mengambil serat yang dapat dijumpai di mana. Betul dalam karbohidrat. Kegagalan untuk melakukan ini boleh menyebabkan masalah seperti sembelit, yang sama sekali tidak selesa. Oleh itu, kami sangat mengesyorkan agar tidak mengecualikan sayur-sayuran seperti timun, tomato dan kubis dari diet protein. Mereka memastikan saluran gastrointestinal anda berfungsi sepenuhnya.
Bahaya diet protein
Kerosakan diet protein hanya boleh berlaku jika anda mula mengambil protein dalam jumlah yang berlebihan dan mengeluarkan serat sepenuhnya dari makanan. Dan semua tindakan ini diterapkan dalam jangka masa yang panjang, maka kerosakan tubuh bermula. Kami sangat mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor dan pakar pemakanan anda sebelum menggunakan skema yang dinyatakan di atas. Kerana terdapat banyak senarai penyakit yang tidak boleh diterima hanya dengan mengambil makanan protein. Kesihatan yang baik untuk semua orang dan akhirnya menjadi pemilik watak paling menawan di bandar anda.
Berapa lama diet protein bertahan?
- Terdapat pilihan untuk pemakanan berterusan: dalam jangka masa yang panjang anda hanya menggunakan protein, lemak dan serat yang sihat.
- Diet kekuatanhanya digunakan pada hari latihan. Kira-kira dua jam sebelum anda bersenam, lakukan karbohidrat untuk membekalkan glikogen kepada badan anda dan meningkatkan intensiti senaman anda dengan ketara. Diet protein setiap hari.
- Penggunaan diet protein secara berkala. Pilihan ini memberikan muatan karbohidrat seminggu sekali pada siang hari. Ini akan membantu memaksimumkan jisim otot dan meningkatkan metabolisme anda. Ini adalah kaedah yang kami cadangkan kepada sesiapa sahaja yang ingin menjadikan tubuh mereka sesuai dengan akal mereka. Benar, anda boleh bereksperimen dan memilih pilihan yang paling sesuai untuk anda.
Apa yang harus dimakan dengan diet protein: makanan
Anda mungkin tidak akan terkejut dengan jawapannya ketika kami mengatakan bahawa ini mestilah makanan yang mengandungi protein haiwan. Sebaiknya gunakan daging tanpa lemak seperti daging sapi muda, daging lembu, dada ayam, dan arnab. Dari produk tenusu, pilih makanan yang tidak tinggi lemak, tetapi anda tidak boleh makan kefir rendah lemak sahaja. Kandungan lemak hingga 10% sangat sesuai. Ini perkara biasa, tidak ada yang perlu dirisaukan. "Ingat, lemak terbakar dalam api karbohidrat. " Pastikan anda makan ikan: bukan hanya tinggi protein, tetapi juga sumber lemak omega yang sihat. Jangan lupa telur sebagai penanda aras untuk mengasimilasi semua perkara di atas.
Harus ada 5 hingga 10 hidangan sehari. Lagi banyak lagi bagus. Oleh itu, semua makanan mesti disediakan pada waktu pagi dan diedarkan secara merata di dalam mangkuk. Ini memungkinkan untuk membuka bekas dengan makanan pada bila-bila masa sepanjang hari dan memakan jumlah makanan yang diperlukan.
Contoh menu untuk minggu ini
Inilah menu diet protein 7 hari, atau boleh diperpanjang selama 14 hari.
Isnin
- pembungkusan keju kotej tanpa lemak;
- segelas yogurt, 1 biji limau gedang;
- 2 dada ayam, brokoli, setengah gelas kefir;
- segelas yogurt, wortel bersaiz sederhana parut;
- 1 liter air mineral pegun, segelas jus epal semula jadi.
Selasa
- yogurt, epal hijau;
- 100 g daging, keju, tomato, 1 lada bel;
- 200 g ikan, salad saderi, wortel dan ½ epal;
- 2 telur rebus, coleslaw dengan pasli dan jus lemon;
- 1 liter air, 1 gelas jus currant.
Rabu
- yogurt, segelas strawberi;
- keju kotej kasar dengan sudu pasli cincang, lada merah dan pes tomato;
- 2 dada ayam, secawan bayam, setengah cawan kefir;
- apa-apa rebusan, zucchini, 1 tomato, 2 sudu besar dill (anda boleh mencampurkan sayur-sayuran dan menambah 2 sudu minyak zaitun), 2 keping ham;
- 1 liter air, segelas jus oren.
Khamis
- pembungkusan keju kotej tanpa lemak;
- segelas kefir, setengah cawan raspberi;
- 200 g rebus, 1/3 cawan susu, wortel;
- 2 biji telur, coleslaw dengan paprika dan pasli, dibumbui dengan jus lemon;
- 1 l. Air, segelas jus currant.
Jumaat
- yogurt, 2 buah tangerin;
- keju kotej kasar (1 pakej);
- 200 g ikan laut, tomato, paprika dan pasli, yogurt;
- keju kotej kasar (1 bungkusan), wortel, epal hijau;
- 1 liter air, segelas jus oren.
Sabtu
- 100 g keju kotej, susu skim;
- segelas kefir;
- 2 dada ayam, kacang, yogurt;
- 2 keping ham, brokoli, 1 telur, 2 sudu jagung;
- 1 l. Air, segelas jus currant.
Ahad
- segelas kefir, ½ segelas raspberi (atau beri lain);
- keju karipap kasar, irisan ham;
- hati ayam rebus, salad dengan jus lemon, epal;
- yogurt dengan buah tambahan;
- 1 liter air, segelas jus epal.